怎样才能有效地消脂减肥 运动饮食两大秘籍助你减肥成功

相信很多减肥的MM都知道，要成功减肥，就是消除体内多余的脂肪。

说起来容易，但是怎样才能有效地消脂呢？今天专家就向大家介绍两大消脂秘籍——消脂运动和消脂食物。

运动篇12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！慢跑20分钟以上就能出效果有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。

慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。

游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉乘公车时仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。

提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！在俱乐部跳1小时的舞使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。

每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。

想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。

坚持20分钟以上即可见效。

在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

饮食篇蔬菜沙拉蔬菜沙拉，不要加太多的沙拉酱或奶酪。

三餐前先吃一小份沙拉，能使正餐的食量减少7%，如果吃的沙拉份量大，正餐的食量能减少12%。

酸奶有一项研究，把参与志愿者分为两组，一组减肥者每天三餐吃酸奶，另一组不吃，最后第一组比第二组体重减轻多22%，减少的脂肪比第二组多61%。

而且，第一组的少减少的腹部脂肪比第二组多81%。

酸奶含有丰富的蛋白质和钙，不仅不容易觉得饿，而且对健康很有益。

减肥奶昔减肥奶昔不是减肥和保持身材的久宜之讲。

但对于那些一天一杯减肥奶昔，对于那些没有办法必变饮食习惯来减肥的人来说，还是有效的。

减肥奶昔是懒人的瘦身法。

竹笋竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。

竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。