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睡前做什么运动既既减肥又睡的好 3个普拉提瘦身运动有效改善失眠

发布时间: 2022-07-18 18:30

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经过一整天的工作压力,越来越多的美眉因压力大而失眠,想运动减肥都没有精力了。

下面专家给你推荐普拉提减肥操,睡前3个简单的普拉提运动,帮助您健康减肥,释放压力,同时改善睡眠。

压力太大了?夜间辗转反侧,难以入眠?西雅图研究中心调查结果显示,86%的都市女性是睡不着觉,而仍有60%的健康女性是需要安眠药来帮助睡得更好。睡前做什么运动既既减肥又睡的好3个普拉提瘦身运动有效改善失眠

为了帮助你进入睡眠模式,普拉提教练拉腊哈德森设计了这个10分钟的睡前舒缓瘦身操。

从颈部,肩部,背部和臀部伸展紧张的神经,消除全身过多的乳酸。

让你全身放松,就像婴儿一样的整晚安睡!1、放松背部,肩部和颈部靠墙站立,双脚离墙约30厘米左右,分开与臀部同宽。

吸气,拉伸腹部肌肉,整个背部按在墙上。

当你呼气时,自然放松弯下腰,直到只剩下尾骨和臀部触墙。

放松颈部和肩部肌肉,让头部和手臂悬挂着。

慢慢深呼吸,上下运动循环5次。

卷起时要缓慢。

2、放松肩膀和胸部双脚站立,与臀部同宽,双手握住拧起的毛巾两端。

吸气,抬起手臂,拉直毛巾,呼气,双手自然落体运动。

当你吸气时双手向两边拉直毛巾,当你呼气时放松双手,放下毛巾。睡前做什么运动既既减肥又睡的好3个普拉提瘦身运动有效改善失眠

如果肩膀感到太紧或运动太具有挑战性,那就尽量以放松慵懒的方式去练习。

重复5-8次。

3、放松臀部和大腿内侧躺在靠墙的地板上,臀部尽可能接近墙。

双腿放在墙上,双脚放松,保持与髋同宽。

用双手轻轻按在靠墙的大腿上。

深呼吸5到8下。

然后,慢慢地弯曲膝盖,脚底相向,尽可能地下压膝盖。

双脚应靠在墙上。

轻轻按下朝墙的膝盖和大腿。

深呼吸5到8下。

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