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做什么运动能减肥?散步减肥吗?

发布时间: 2021-09-26 14:42

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男士减肥食谱一周瘦10斤一周速效减肥食谱星期一:中午:鸡肉或牛舌

做什么运动能减肥?散步减肥吗?

烤蕃茄

黄瓜等任何种类之青菜一种

咖啡或茶

晚上:鱼或海鲜

黄瓜或蕃茄沙拉,任何种类青菜一种

面包一块

咖啡或茶

烤蕃茄作法:烤箱预热80-100度

蕃茄去蒂对切,洒上盐巴、黑胡椒粉,淋上橄榄油,再加入干的普罗旺斯香料,放入烤箱烤一到两个小时

一周速效减肥食谱星期二:中午:综合水果罐头或其他水果罐头一罐

咖啡或茶

晚餐:牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉

蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉

咖啡或茶

油醋沙拉作法:小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上,橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙,盐巴、黑胡椒粉适量,再将巴西里碎洒上

此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜

一周速效减肥食谱星期三:中午:鲑鱼或鲔鱼沙拉

任选四季水果一种

咖啡或茶

鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上

晚上:火腿或冷肉

黄瓜、生菜沙拉

咖啡或茶

一周速效减肥食谱星期四:中午:三颗水煮蛋

沙拉,不限种类之生菜

做什么运动能减肥?散步减肥吗?

咖啡或茶

水煮蛋沙拉简单作法:蛋壳洗净,放入容器内冷水到煮滚两分钟关火

蕃茄去蒂切片

蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上,淋上油醋酱,洒上巴西里碎

晚餐:烤鸡肉(不限部位,但要去皮)

水煮菠菜

咖啡或茶

一周速效减肥食谱星期五:中午:一块起司(约150-200G)

水煮菠菜

一块面包

咖啡或茶

晚餐:鱼或海鲜

任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜

一块面包

咖啡或茶

水煮青菜参考作法:蒜头两、三粒拍一下,鸡汤或牛汤块两块,丢下水到滚两分钟,青菜下滚水煮,一分钟内捞起来

如果是红罗卜等硬式青菜,请滚久一点

一周速效减肥食谱星期六:中午:水果罐头一罐

咖啡或茶

晚餐:火鸡胸肉或鸡胸肉一片

生菜或蕃茄沙拉

咖啡或茶

一周速效减肥食谱星期日:中午:火鸡或鸡肉

蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限

做什么运动能减肥?散步减肥吗?

四季水果

咖啡跟茶

晚餐:牛碎肉排

黄瓜、蕃茄或生菜沙拉

咖啡跟茶

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