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睡前有效减肥运动都有哪些 睡觉前的6项减肥运动很瘦身

发布时间: 2022-04-19 18:30

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总是抱怨工作太忙没有减肥的时间,一天大部分时间都投入工作,没有精力去健身房减肥运动。其实,只要你利用好睡前的时间,做一些减肥运动就能达到减肥瘦身效果。你想知道如何在睡觉前有效地减肥吗?

1、抬起肩膀,收腹

仰卧于床,膝盖弯曲,手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹,同时提高肩胛骨。睡前有效减肥运动都有哪些睡觉前的6项减肥运动很瘦身吸气结束后开始呼气,同时放下肩膀。重复10到15次即可。

2、床翻身

每天早上闹钟响后,是否依赖几分钟。赶快将赖床的时间利用起来。在床上翻身,活动休息了一夜肌肉。侧躺,双臂从背部伸出,张开手掌,屈膝。翻身时,头部和膝盖必须朝相反的方向。翻身的时候部和手臂也应该一起旋转。重复10次。然后换边再做。

3、扭脊椎

仰卧,膝盖弯曲,双臂向身体两侧伸展。把膝盖靠左,眼睛看右,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做。两边各做三次。

4、猫式伸展

跪在床上,双手支撑床板。收腹,头向下,身体圆形停止,深呼吸3次。然后放松身体,弓起背部,抬起头看天花板,保持这个姿势深呼吸3次。最后开始的姿势,重复三次。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

5、膝靠胸

仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。睡前有效减肥运动都有哪些睡觉前的6项减肥运动很瘦身然后慢慢把膝盖拉到胸部,直到感觉腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练之后能够提高一点难度,那么在这个动作的基础上,抬起头,额头靠近膝盖。保持8秒后换另一条腿,每条腿做3次。

6、脚后跟

完成上述动作后,需要做一个小动作来减去大腿的肥肉。那是脚后跟。双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始下蹲,感觉就像坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟。每天重复做10次。不要轻视这个动作。每天锻炼大腿的肥肉会逐渐减少。

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