您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 饮食减肥 > 减肥食谱 > 正文

天天吃米饭也能变瘦?饮食减正确的3种吃法

发布时间: 2021-01-12 17:21

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

对于减肥的群体来说,吃饭绝对是第一天敌。因为吃东西就会长肉,不吃就没有肉,想变瘦必须不吃东西。尤其是某些食物,像米饭(大米)、肥肉、甜食等,它们都是减肥道路上最大的坎儿。但是,不吃饭就没力气,没力气身体就会弱,工作学习都受影响。如此一来,减肥成了很多家长、长辈不认同的事情。

天天吃米饭也能变瘦?饮食减正确的3种吃法

有没有吃饭也能减肥变瘦的方法呢?这个还真的有,主要看怎么吃,今天就给大家推荐吃米饭(大米)也能减肥的妙法。

米饭的营养评估:

米饭基本都是大米组成,它的成分基本是淀粉,人进食后血糖会出现上升情况,而我们的身体为了把身体血糖值平衡在合适的范围,就会大量分泌出胰岛素,这些胰岛素会把多余的糖分转化为脂肪,这么一来就胖了。故此,米饭成了减肥变瘦这件事上禁食的第一个品种。

不过我们必须要承认,米饭对给身体补充能源和改善循环代谢有着巨大的好处。只要合理食用,既不用担心会变胖,还能为提高新陈代谢和加快燃脂提供帮助。如果想即吃了米饭又不会发胖,那么必须采用很科学的食用方法。

天天吃米饭也能变瘦?饮食减正确的3种吃法

吃饭减肥的正确方法:

1、减肥的时候可以吃杂粮米饭

杂粮是现在除了纯大米以外比较受欢迎的主食之一,相对于普通大米来说,杂粮米饭不会对人体血糖造成太大的浮动波动。另外杂粮中含有丰富的食物纤维,也能够降低血糖值的升高速度。同时这些食物纤维还能增强饱腹感知和提高肠胃的蠕动力,食用以后既能控制饮食量还能加快脂肪和宿便等的排泄,对保持身材和减肥瘦身都有极大的帮助。

2、想吃米饭一定要搭配很多的蔬菜

其实我们吃米饭肯定不会干吃,但有些人就是饭吃得比菜多,这样就不好了。所以呢,多吃菜、少吃饭也能帮助减肥变瘦。吃饭的时候先吃一些蔬菜和肉类,最后再吃米饭。这样搭配饮食和先吃蔬菜最后吃主食的饮食顺序,就能够及时的给身体补充足量的食物纤维,既能控制主食的摄入量,还能减缓血糖值的升高速度,有助于保持身材和抑制肥胖。

天天吃米饭也能变瘦?饮食减正确的3种吃法

3、冷米饭可以试试

冷米饭其实不适用大部分人,尤其肠胃不好的人别吃。但是对于身处热带区域,没有寒冷冬天的人群来说,吃放凉的冷米饭可以帮助减肥变瘦。室温冷却的米饭中含有丰富的抗性淀粉醚,既不会影响血糖值的升高速度,还可以抑制糖分转化成脂肪,非常适合减肥期间食用。而且,冷饭的热量肯定是低的,对于保持身材的人来说,可以试一试,如果吃一次就胃疼,那就别再吃了。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

吃辣可以减肥吗?辣椒吃了到底胖还是瘦
吃辣可以减肥吗?辣椒吃了到底胖还是瘦
吃辣可以有助于减肥,因为辣椒中的辣素能够提高新陈代谢,促进脂肪的燃烧,有助于消耗更多的热量,从而减少体重。吃辣还可以增加饱腹感,减少食欲,让人更容易控制饮食,避免摄入过多的热量。辣椒中的辣素主要成分为辣椒素,属于一种刺激性的化合物,能够刺激...[详细]
2024-03-28 10:57
这几个方法养成怎么吃都不胖的易瘦体质
这几个方法养成怎么吃都不胖的易瘦体质
要养成怎么吃都不胖的易瘦体质,首先要控制食量,避免过度进食。在进食时,可以采取一些小技巧,如使用小碗小勺,慢慢咀嚼,细嚼慢咽,以此达到控制饮食的目的。要注重均衡饮食,多摄入蔬菜水果、优质蛋白质和全谷类食品,避免过多摄入高油高糖食物。选择低热...[详细]
2024-03-28 08:16
如何实现无痛减肥?3招教你养成“光吃不胖”的易瘦体质
如何实现无痛减肥?3招教你养成“光吃不胖”的易瘦体质
要实现无痛减肥,需要养成“光吃不胖”的易瘦体质。以下是三招教您如何做到这一点:第一招:控制饮食并保持规律。要养成易瘦体质,首先要注意饮食的控制,并且保持规律。要尽量避免高热量、高糖分、高脂肪的食物,选择新鲜、低热量、高纤维的食物。控制饮食的...[详细]
2024-03-27 15:48
长期吃素容易引发闭经 生酮饮食教你怎么吃才正确
长期吃素容易引发闭经 生酮饮食教你怎么吃才正确
长期吃素容易引发闭经,因为素食缺乏一些对女性生理周期至关重要的营养素,如铁、锌、维生素B12等。为了保持身体健康,不少女性选择了生酮饮食,但是生酮饮食也有正确与错误的吃法,下面我们来详细介绍一下。让我们先了解一下什么是生酮饮食?生酮饮食是指...[详细]
2024-03-26 18:48
叉子吃饭减肥法 换个吃饭方式让你不再担心发胖
叉子吃饭减肥法 换个吃饭方式让你不再担心发胖
叉子吃饭减肥法是一种改变吃饭方式的方法,通过这种方式让您不再担心发胖。这种方法的原理是利用叉子替代筷子或直接使用手指,以减少食物的摄入量。通常,使用叉子吃饭可以降低饭食的摄入速度,使您有足够的时间感觉到饱足,从而减少过量进食的风险。在传统的...[详细]
2024-03-26 18:08
你真的会吃饭吗?为什么别人吃着吃着就瘦了?
你真的会吃饭吗?为什么别人吃着吃着就瘦了?
当别人在不断吃着饭的同时却能够保持瘦身,其背后的原因可能涉及到多种因素。一个人的身体基础代谢率和体质状况可能会对体重起到影响。有些人虽然吃得不多,却因为基础代谢率低而容易积累脂肪。而另外一些人则可能拥有高速的基础代谢率,即使吃得较多也不容易...[详细]
2024-03-26 08:16
减肥可以吃麦仁吗
减肥可以吃麦仁吗
减肥可以适量地食用麦仁。...[详细]
2024-03-25 18:55

精彩必读

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂
热门推荐 点击排行