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6种减肥食谱清肠排毒减肥 这样吃燃脂效果堪比运动

发布时间: 2022-04-23 10:00

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一、减肥食谱紫菜芝麻饭

原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻120克、米饭。

制作方法:

1.首先用剪刀把紫菜变成细丝状,然后用拐杖打碎芝麻。

2.将刚才处理好的材料放入米饭中,搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1~2勺左右即可,剩下的可以保存等下次吃。

tips:紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进胃肠运动的芝麻含有大量的氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便,芝麻素有滋养肝肾的作用,对便秘有很好的疗效。6种减肥食谱清肠排毒减肥这样吃燃脂效果堪比运动

芝麻是一种治疗便秘的食材,经常食用还能减肥塑身的作用,在节食减肥是配合芝麻,还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭,芝麻还有很多烹饪方法,如黑芝麻粥、芝麻聪明汤等。

二、甜瓜粥

原料:甜瓜1个,米1个碗,糯米1/3个碗。

做法:

1.首先把米和糯米放入水中,洗净后取出控制水,一起放入锅中,放入清水。然后用大火煮半小时左右,在煮的过程中注意用勺子稍微搅拌一下,防止材料粘在锅底上。

2.剥去甜瓜的表皮,放入水泡,直到刚煮好的米才取出浸在水里的甜瓜,放入锅中煮,用勺子搅拌,再煮20分钟左右就可以吃了。

tips:请注意,去皮后最好浸在水里。去皮的甜瓜容易氧化变黑。此外,在煮粥的过程中,不时用勺子搅拌,以免粥粘在底部。还有一个小技巧。盖子不需要完全复盖。在锅面放入筷子,盖上盖子,可以防止液体泄漏变热。6种减肥食谱清肠排毒减肥这样吃燃脂效果堪比运动

三、胡桃粥

原料:糯米,胡桃5个,红枣1个,盐或糖。

做法:

1.首先打开胡桃,取出其中的果肉,浸入水中,稍微变软后取出表面的薄皮,破碎。

2.切开枣,去掉里面的核,把枣肉浸在水里,取出来破碎。

3.然后将所有食材一起放入锅中,倒入适量的水煮。所有食材煮好后,用自己的味道加入盐和糖调味,完成。

tips:胡桃肉性味甘温,有润肠通便的功效。如果早上时间充足,可以作为早餐食用。下午饿的时候,特别是便秘的时候,不要再吃热量高的零食了。吃这种胡桃粥,既滋润又养生,改善便秘是下午点心的好选择哦

四、油烫海带豆

原料:300克海带,100克大豆。

做法:

1.首先用刀切断海带,切成丝状,放入沸水中,稍微加热后取出。同时将黄豆放进锅中,加水煮熟。

2.控制刚刚通过热水的海带丝和煮好的大豆的干水。

3.将两种食材放入碗中,然后倒入盐、酱油等调料和葱花,然后一起搅拌完成。6种减肥食谱清肠排毒减肥这样吃燃脂效果堪比运动

tips:海带丰富的食物纤维可以增加便量,维生素和矿物质可以促进肠道蠕动,大豆中的不饱和脂肪酸可以促进排便。膳食纤维是健康饮食必不可少的,在促进消化系统、预防便秘中起着重要的作用,尤其是水溶性膳食纤维,可以吸收大肠的水分,增加粪便的含水量,促进粪便的顺利排放。便秘的人必须多摄取含有丰富膳食纤维的食物,如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等。

五、醋拌圆白菜

原料:圆白菜500克、盐、醋、高汤。

做法:

1.首先把白菜放进盘子里,加入盐,用热水一次。

2.取出圆白菜,控制干水,用刀切块放入瓶中。

3.在盘中倒入一杯醋和半杯高汤,加入半勺盐,搅拌均匀后煮成汤。汤制成后,取出材料冷却,放入有圆白菜的瓶子,盖上盖子放置一天,完成。

tips:圆白菜含有多种维生素,其中维生素C的含量很丰富,还有能增强肠胃蠕动的纤维素。圆白菜在生活中很常见,午饭和晚饭时加醋混合圆白菜,可以补充营养,治疗便秘,而且做法简单。

六、菠菜猪血汤

原料:猪血500克,菠菜500克。6种减肥食谱清肠排毒减肥这样吃燃脂效果堪比运动

做法:

1.首先取下准备好的菠菜须根,放入清水中洗净,然后切断茎。稍微浸泡猪血,切块。

2.去锅,加水煮沸,加菠菜梗煮一会儿,加猪血块。用文火煮,水再次沸腾后,加入剩下的菠菜叶一起煮。最后,放入调料调味,完成。

tips:菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用,也很适合夏季饮用。菠菜含有丰富的营养素,经常吃补充胡萝卜素、钾、铁等,尤其是经期不可或缺的食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维,有利于促进肠道蠕动,从而利于排便。菠菜的做法很多,菠菜粥、菠菜卷、汤菠菜是很多MM减肥的饮食食谱。

注意事项:

1.早上起床后要空腹喝一杯水,然后进行腹部的按摩或者是其它的瘦腰腹小运动,配合水的作用,提高肠胃功能,促进排便。除了早上,应该整天补充更多的水分。

2.稍微加大运动量,进行一些针对腹部的运动,比如说仰卧起坐,高抬腿等等,促进腹部的血液流动,新陈代谢,运动的过程中可以促进肠胃的蠕动,使排便更加顺畅。6种减肥食谱清肠排毒减肥这样吃燃脂效果堪比运动

3.在你的一日三餐中加入蔬果。

4.晚上睡觉前或洗澡后,进行腹部按摩,早上起床排便,不要改变排便习惯。

5.尽量保持心情舒畅,养成积极的生活态度,生活要有规律。

tips:引起便秘的原因很多,其中日常生活的坏习惯是引起便秘的最普遍原因,工作繁忙,生活节奏过快,打乱正常的排便习惯,引起便秘,饮用水不足,长时间坐着,精神紧张,引起便秘总之,预防便秘要重视生活的各个方面,注意细节,逐渐养成良好的饮食习惯,配合一定的运动,调整身体,远离便秘的烦恼。

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