您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 饮食减肥 > 营养常识 > 正文

减肥效果最好的运动 有氧运动美体瘦腿减肥操推荐

发布时间: 2022-11-30 13:27

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

1.瘦腰腹,躺在地上,面向上,双腿并拢,膝盖弯曲,手臂伸直举起,手腕交叉,手掌相对,相互握住。同时,慢慢从鼻子吸气,腹部收缩。双臂保持交叉,用手腕牵引左肩,左侧拉起,向右倾斜,同时从嘴里慢慢呼气,保持这种不平衡的姿势5秒。然后躺下,向左倾斜,左右10次。

2.臀部翘曲。这套有氧美体减肥运动是伸直左腿,弯曲右腿坐在地上,上半身挺直向后倾斜,双臂伸直向后支撑上半身。减肥效果最好的运动有氧运动美体瘦腿减肥操推荐慢慢吸气。臀部抬起时,原来的左腿向上踢,上半身与地面平衡,然后手臂和右腿支撑全身,同时呼气。保持5秒,每次大约10次。

3.瘦胳膊丰胸,全身放松,坐在椅子上,膝盖并拢,左右小腿张开到与肩同宽的范围,上半身微微弯曲向前倾,双手扶在膝盖上,慢慢吸气。双手向膝盖施力,按向中心,但膝盖向左右两侧扩张,两种力量成反方向。有氧美容减肥操要注意从嘴里呼气,5秒钟慢慢打开膝盖。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

吃辣可以减肥吗?辣椒吃了到底胖还是瘦
吃辣可以减肥吗?辣椒吃了到底胖还是瘦
吃辣可以有助于减肥,因为辣椒中的辣素能够提高新陈代谢,促进脂肪的燃烧,有助于消耗更多的热量,从而减少体重。吃辣还可以增加饱腹感,减少食欲,让人更容易控制饮食,避免摄入过多的热量。辣椒中的辣素主要成分为辣椒素,属于一种刺激性的化合物,能够刺激...[详细]
2024-03-28 10:57
这几个方法养成怎么吃都不胖的易瘦体质
这几个方法养成怎么吃都不胖的易瘦体质
要养成怎么吃都不胖的易瘦体质,首先要控制食量,避免过度进食。在进食时,可以采取一些小技巧,如使用小碗小勺,慢慢咀嚼,细嚼慢咽,以此达到控制饮食的目的。要注重均衡饮食,多摄入蔬菜水果、优质蛋白质和全谷类食品,避免过多摄入高油高糖食物。选择低热...[详细]
2024-03-28 08:16
如何实现无痛减肥?3招教你养成“光吃不胖”的易瘦体质
如何实现无痛减肥?3招教你养成“光吃不胖”的易瘦体质
要实现无痛减肥,需要养成“光吃不胖”的易瘦体质。以下是三招教您如何做到这一点:第一招:控制饮食并保持规律。要养成易瘦体质,首先要注意饮食的控制,并且保持规律。要尽量避免高热量、高糖分、高脂肪的食物,选择新鲜、低热量、高纤维的食物。控制饮食的...[详细]
2024-03-27 15:48
长期吃素容易引发闭经 生酮饮食教你怎么吃才正确
长期吃素容易引发闭经 生酮饮食教你怎么吃才正确
长期吃素容易引发闭经,因为素食缺乏一些对女性生理周期至关重要的营养素,如铁、锌、维生素B12等。为了保持身体健康,不少女性选择了生酮饮食,但是生酮饮食也有正确与错误的吃法,下面我们来详细介绍一下。让我们先了解一下什么是生酮饮食?生酮饮食是指...[详细]
2024-03-26 18:48
叉子吃饭减肥法 换个吃饭方式让你不再担心发胖
叉子吃饭减肥法 换个吃饭方式让你不再担心发胖
叉子吃饭减肥法是一种改变吃饭方式的方法,通过这种方式让您不再担心发胖。这种方法的原理是利用叉子替代筷子或直接使用手指,以减少食物的摄入量。通常,使用叉子吃饭可以降低饭食的摄入速度,使您有足够的时间感觉到饱足,从而减少过量进食的风险。在传统的...[详细]
2024-03-26 18:08
你真的会吃饭吗?为什么别人吃着吃着就瘦了?
你真的会吃饭吗?为什么别人吃着吃着就瘦了?
当别人在不断吃着饭的同时却能够保持瘦身,其背后的原因可能涉及到多种因素。一个人的身体基础代谢率和体质状况可能会对体重起到影响。有些人虽然吃得不多,却因为基础代谢率低而容易积累脂肪。而另外一些人则可能拥有高速的基础代谢率,即使吃得较多也不容易...[详细]
2024-03-26 08:16
减肥可以吃麦仁吗
减肥可以吃麦仁吗
减肥可以适量地食用麦仁。...[详细]
2024-03-25 18:55

精彩必读

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂
热门推荐 点击排行