甩臂助走。多伦多步行教练李·斯科特说,用力摇臂,走得更快,燃烧更多的热量。
小步快。斯科特说,加快步行的最好方法是小步走。
拄着棍子走路。《行走完全指南》作者马克·芬顿说,拄着棍子走路,上肢肌肉参与活动,消耗更多的卡路里。
确定目标。《健身行走》作者色雷斯·伊克诺安说,选择标志,加速行走,直到达到目标。
脚底擦地。从脚跟到脚趾,交替着地。伊克诺安说,当前脚掌着地时,用力向后推。这样,肌腱和臀肌就会参与其中。
鞋子合适。鞋垫合适,前脚底柔韧性最好。
直腰。直腰,背部和臀部肌肉更有力。
避开陡坡。与其在陡坡上放慢速度,不如在坡度较慢的山上保持速度。
提高心率。佩戴心率监测器,就像教练督促你达到最佳减肥速度一样。
增加力量。俯卧撑和弓步前冲会让更多的肌肉参与锻炼。走路时,每五分钟停下来,做几个这样的动作。
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2011-12-30
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