现代企业白领和学生低头伏案学习工作长,很容易导致出现颈椎、腰椎,甚至影响膝关节的不适。这时候我们就需要来进行分析一个小保健操,这样对肌肉组织力量的提升,保护以及关节活动功能,预防关节退化、退变非常有帮助。
保护颈椎的动作
首先是保护颈椎的动作,站立或者是坐位都可以,双手抱头,手掌放在后脑勺上,头用力向后挺,双手用力向前拉,做一个对抗。对抗的时间一般15到25秒钟,如果胳膊老是放在上面有点累了,可以放下来,第二次重新放上去,这样反复的一次、两次,连续可以做到十五到二十次。
如果你觉得把手放在上面不方便,你可以把后脑勺靠在沙发或后面的书架上,然后靠在硬的地方。目标是锻炼你脖子后面的肌肉力量。当背部肌肉力量较强时,因此在头部书桌时,保护颈椎的能力较强。
保护肩膀两侧肩胛骨的动作。
很多人都会感到肩后两侧肩胛骨中间一个部位进行非常明显疼痛,这也是企业长期伏案学习工作,以及通过鼠标的使用,右手的手臂抬的高,这些社会力量发展不平衡问题造成的。这时我们可以站立位或者是坐位都可以,做扩胸运用。扩胸时一定是具有两个肘关节跟肩关节相水平,如果低了就达不到好的效果。
当平躺时,用力拉伸胸部,保持15到20秒,一次,一组15到20次,用力拉伸肩膀后面疼痛的肌肉。
保护腰、膝盖的动作
那么为了保护腰部和膝盖的力量,过去很多地方都引进了人们使用小眼肥,五点支撑,但是这个动作需要有一个场地。另外,当我们刚开始练习的时候,如果力量不够,一些小关节很容易受到肌肉损伤。此时你可以进行一个小动作,脚跟。你可以立正,抬起脚跟。双脚抬高,保持15到20秒。
继续做这个动作,脚跟抬高,挺胸收腹。经过不断的训练,不仅你的腰椎和膝关节会得到保护,你的气质也会得到提升,你会更加自信。
合肥长淮中医对于医院温馨提示:久坐人群尽量每隔一个比较小时起来走动一下,顺便拉伸一下肩颈和腰部,日常也可以有效进行管理相关工作部位的体育活动锻炼,但运动前应注意热身。工作和社会生活方式要注意劳逸结合。保持这样一个好身体健康才有利于可持续不断发展。身体不适及时到医院就诊,按照医嘱信息进行研究治疗和康复。祝大家都有成为一个好身体!