现代企业白领和学生低头伏案学习工作长，很容易导致出现颈椎、腰椎，甚至影响膝关节的不适。这时候我们就需要来进行分析一个小保健操，这样对肌肉组织力量的提升，保护以及关节活动功能，预防关节退化、退变非常有帮助。

保护颈椎的动作

首先是保护颈椎的动作，站立或者是坐位都可以，双手抱头，手掌放在后脑勺上，头用力向后挺，双手用力向前拉，做一个对抗。对抗的时间一般15到25秒钟，如果胳膊老是放在上面有点累了，可以放下来，第二次重新放上去，这样反复的一次、两次，连续可以做到十五到二十次。

如果你觉得把手放在上面不方便，你可以把后脑勺靠在沙发或后面的书架上，然后靠在硬的地方。目标是锻炼你脖子后面的肌肉力量。当背部肌肉力量较强时，因此在头部书桌时，保护颈椎的能力较强。

保护肩膀两侧肩胛骨的动作。

很多人都会感到肩后两侧肩胛骨中间一个部位进行非常明显疼痛，这也是企业长期伏案学习工作，以及通过鼠标的使用，右手的手臂抬的高，这些社会力量发展不平衡问题造成的。这时我们可以站立位或者是坐位都可以，做扩胸运用。扩胸时一定是具有两个肘关节跟肩关节相水平，如果低了就达不到好的效果。

当平躺时，用力拉伸胸部，保持15到20秒，一次，一组15到20次，用力拉伸肩膀后面疼痛的肌肉。

保护腰、膝盖的动作

那么为了保护腰部和膝盖的力量，过去很多地方都引进了人们使用小眼肥，五点支撑，但是这个动作需要有一个场地。另外，当我们刚开始练习的时候，如果力量不够，一些小关节很容易受到肌肉损伤。此时你可以进行一个小动作，脚跟。你可以立正，抬起脚跟。双脚抬高，保持15到20秒。

继续做这个动作，脚跟抬高，挺胸收腹。经过不断的训练，不仅你的腰椎和膝关节会得到保护，你的气质也会得到提升，你会更加自信。

合肥长淮中医对于医院温馨提示：久坐人群尽量每隔一个比较小时起来走动一下，顺便拉伸一下肩颈和腰部，日常也可以有效进行管理相关工作部位的体育活动锻炼，但运动前应注意热身。工作和社会生活方式要注意劳逸结合。保持这样一个好身体健康才有利于可持续不断发展。身体不适及时到医院就诊，按照医嘱信息进行研究治疗和康复。祝大家都有成为一个好身体!