男性应该怎样提高性功能

南昌市第十二医院

男人的问题莫过于勃起硬度的问题。男人们总觉得勃起越硬越好,太小了不仅会丧失快感,而且进行房事也是很困难的。那到底男人硬度怎么看?硬度不够怎么办?

男性硬度差如何锻炼改善?

一、凯格尔练习:又被称为射精肌锻炼法,锻炼方法为收缩下体肌肉,在小便过程中停止几次,可找到控制肌肉的感觉。建议每天做3组,每组10次。

二、提肛运动:做法是肛门用力上提紧缩3秒,再放松3秒。每次可进行肛门紧缩和放松各20~30下,早晚各一次。

三、游泳:游泳是一种锻炼全身肌肉的运动,不仅改善全身健康,还能改善勃起功能。可每天或隔天游泳一次,每次30分钟为宜。

四、有氧运动:肥胖、高血压和糖尿病会导致阴茎血流减少,进而导致勃起功能障碍,所以可以多做一些有氧运动。

五、深蹲:在健身的动作里,深蹲是一个非常好的动作。可以促进肢下血液循环。并且深蹲是促进睾酮分泌的动作,睾酮具有维持肌肉强度及质量,维持骨质密度及强度,提升体能以及对男性的性欲产生和维持都起到很关键的作用。

除此之外,还有一些生活习惯其实也需要改正。早睡早起,避免熬夜,防止身体过度疲劳,戒烟戒酒、少吃高热量、高糖高盐高油的食物,注意均衡饮食,荤素搭配,避免久坐。

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