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休止期脱发预防指南
休止期脱发本质是毛囊周期紊乱，通过针对性干预诱因可显著降低发病风险，以下为具体预防措施：
一、规避应激性诱因（核心）产后激素波动管理
产后3个月内每日补充铁剂（150-200mg）及复合维生素B族，降低因缺铁性贫血或维生素B6缺乏导致的休止期延长。
母乳喂养者可通过增加瘦肉、豆类摄入替代部分铁剂，避免营养素过度流失。
避免快速减重与节食
减重速度需控制在每周0.5-1kg以内，蛋白质摄入量不低于体重（kg）×1.2g（如60kg者每日≥72g）。
极端节食（如每日<800kcal）或生酮饮食可能引发毛囊代谢障碍，导致休止期脱发概率增加40％。
慎用高风险药物
抗抑郁药（帕罗西汀）、β受体阻滞剂（普萘洛尔）、维A酸类药物需在医生指导下使用，服药期间每月监测拉发试验（脱落超6根需停药）。
化疗患者可提前预冷头皮（戴冰帽），使局部血管收缩，减少毛囊暴露于药物的时间。
二、优化生活方式（基础）压力管理
每日冥想或正念训练10分钟，可降低皮质醇水平，减少因应激引发的毛囊周期紊乱。
睡眠不足者需保证每日7-8小时睡眠，褪黑素分泌不足与毛囊干.细胞活性下降相关。
头皮护理
避免高温烫发（>180℃）或化学染发（每月≤1次），物理损伤可能触发毛囊进入休止期。
洗发水温控制在38℃以下，过热刺激会加速毛囊代谢周期。
营养均衡
锌摄入不足（<8mg/日）与休止期脱发显著相关，建议每日食用15g南瓜籽或100g牡蛎。
维生素D缺乏者需每日补充800-1000IU，可促进毛囊干.细胞增殖。
三、特殊人群针对性预防手术患者：术前1周开始补充精氨酸（每日3g），增强毛囊对缺血的耐受性。
更年期女性：若出现休止期脱发，可在医生指导下局部外用米诺地尔（2％）或口服低剂量螺内酯（25mg/日）。
慢性疾病者：如甲状腺疾病、自身免疫病需定期监测激素水平，控制病情可降低脱发复发风险。
关键提醒：休止期脱发具有自限性，若每日掉发量持续超3个月且未缓解，需及时进行皮肤镜检测，排除合并斑秃或瘢痕性脱发的可能。
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