在中医子午流注理论中，卯时（5~7点）肺经当令，这一时段肺功能较为旺盛，换气较积极。若肺气充足，百脉皆通，神清气爽，自然长寿。现代医学研究也发现，清晨这段时间，人体的迷走神经活跃，副交感神经占主导，是降压、修复血管内皮的黄金期。此时宜激活肺气，吐故纳新，通过深呼吸排出浊气、吸入清气，促进全身气血运行。此外，还需做到以下几点，平稳唤醒身体。
缓慢起床，忌起身急。醒来后不要急于坐起来，先闭目养神1分钟，搓热双手熨目，温通肝经；叩齿36次，缓慢吞咽口中津液，以补益肾精；坐起，在双脚落地前，脚趾做“抓地—松开”的动作，一抓一松为1次，做10次。
宜喝温水，忌食生凉。空腹喝温开水200毫升，既能润肺，又可助大肠传导，促排便排毒。切记不能喝生水凉水，以免饮冷伤肺。
梳头百遍，呼吸排浊。用木梳或手指从额前发际梳至后颈，重点刺激百会穴（前发际正中直上5寸）、风池穴（后头骨下两条大筋外缘的凹陷中，基本与耳垂齐平），疏通督脉与膀胱经，升发阳气。面朝东方，吸气时扩胸，发出“嘶”音，呼气时收腹，发出“呬”（xì）音，重复6次。
亥时（21~23点）三焦经当令，三焦通百脉，是元气运行的通道，其通畅意味着水火交融、阴阳调和、身体健康。若三焦气机不畅，元气无法布散，容易导致手脚冰冷。因此，此时宜放松身心，收敛阳气，让亢奋的神经和身体逐渐平静下来，从“阳”的状态向“阴”过渡。具体做法是尽快进入睡眠状态，启动身体的夜间修复、排毒、更新程序，有助健康长寿。要想快速入睡，可在睡前做以下几件事。
泡脚助眠，引火归元。睡前用约40℃的温水泡脚15~20分钟，水位较好能没过三阴交穴（位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处）。可加入一些温经通络、安神助眠的中药，如艾叶、生姜、花椒等，体热者可加菊花、桑叶。中医视足部为人体根基，泡脚能促进下肢血液循环，引火下行归元，缓解疲劳，放松身心，显著改善睡眠质量。
按安眠穴，养心安神。可以揉按“安眠三穴”：1.涌泉穴。曲足卷趾时足心较凹陷中即是涌泉穴，搓热手心揉100次，可滋肾水、降心火。2.神门穴。弯曲手腕时，小指侧突起的肌腱外侧凹陷处即是神门穴，用拇指按压30秒，重复3次，能宁心安神。3.印堂穴。位于额头正中央，两个眉头连线的中点，用食指轻揉1分钟，有舒缓紧张焦虑的作用。
宜“还阳卧”，固肾平肝。睡前闭目盘坐，吸气默想青色，呼气发“嘘”音，可排肝郁之气，重复6次。然后平躺，双脚掌相对，膝盖向两侧展开，双手叠放于腹部，自然呼吸10分钟，帮助阳气内收、固摄肾精。
按阳池穴，疏调三焦。阳池穴是手少阳三焦经的常用腧穴之一，功效是疏调三焦、舒筋通络、清热泻火。具体方法是：手背向上翘起，手腕上会出现几道皱褶，褶皱处的中心位置就是阳池穴，每侧按压3~5分钟。此外，八段锦第。一式“两手托天理三焦”也是经典方法，“托天”（掌心向上平举）的动作，可刺激阳池穴。
中医认为，晨起如春，仿万物生发，活动肢体以助阳气舒展；睡前如冬，效天地闭藏，静心敛神以养阴血归脏。坚持在这两个时段养护，即是顺应“天人相应”之道，为长寿筑基。
