不管是中医说的“肩凝症”，还是西医称的“冻结肩”，都不是突然发作的——它更像长期不良习惯、身体变化、外界刺激共同作用的结果，尤其50岁左右人群、长期久坐不动的人，更容易被“盯上”。想要预防或调理，先得弄明白：到底哪些因素会让肩膀一步步“冻住”？
一．中医视角：3大诱因，让肩部经络“堵”住了
中医认为，肩周炎的核心是“经络不通、气血不畅”，而以下3类情况，容易让肩部经络“出问题”：
1.风寒湿邪“入侵”肩部
夏天对着空调直吹肩膀、冬天穿露肩装、雨天淋雨后没及时保暖……这些行为会让“风寒湿邪”顺着肩膀的经络钻进体内，像给经络“加了堵”。寒邪会让气血运行变慢，湿邪会让肌肉变得僵硬，时间一长，肩膀就会又痛又僵，这也是中医叫它“漏肩风”的原因——风邪“漏”进了肩膀，引发了不适。
2.气血不足，筋脉“没营养”
人到中年（尤其50岁左右），身体气血会慢慢变弱；或者长期熬夜、过度劳累、大病初愈后，气血亏虚，肩部的筋脉就像“缺水的土地”，得不到足够滋养，就容易变得僵硬、失去弹性。比如有的人明明没受凉、没受伤，却总觉得肩膀没力气、隐隐作痛，其实就是气血不足，没法濡养肩颈导致的。
3.劳损或外伤后，气血“瘀住了”
长期搬重物、反复抬臂（比如做家务、打羽毛球过度）、肩部曾受过伤（如拉伤、扭伤）却没恢复……这些情况会让肩部肌肉、筋脉反复受损，气血在受损部位“瘀滞”下来，形成“筋结”。就像水管被杂物堵住，气血过不去，肩膀就会又肿又痛，活动时还会有“牵扯感”，时间久了就可能发展成肩周炎。
二．西医视角：4类因素，让肩关节“粘”住了
西医从解剖和病理角度分析，认为肩周炎的关键是“肩关节周围组织粘连”，而以下4类情况会加速粘连形成：
1.年龄增长，软组织“退化”
50岁左右是肩周炎的高发期，因为随着年龄增长，肩关节周围的肌腱、韧带、关节囊等软组织会慢慢退化——弹性变差、修复能力下降，稍微有点刺激（比如轻微劳损），就容易出现炎症，进而引发粘连，这也是西医叫它“五十肩”的原因。
2.长期不动，关节“变僵硬”
因工作久坐不动、术后长期卧床、手臂骨折后固定时间过长……这些情况会让肩关节长时间处于“不活动”状态，周围的肌肉、肌腱会慢慢萎缩，关节囊会逐渐增厚，就像机器长期不用会生锈一样，肩关节也会慢慢“粘”住，终导致活动受限。
3.慢性炎症，反复“刺激”
肩袖损伤、肌腱炎、滑囊炎等肩部慢性炎症，如果没及时治疗，炎症会反复刺激肩关节周围组织，导致组织增生、纤维化，进而引发关节囊粘连。比如有的人长期抱孩子、频繁举臂，容易引发肩袖劳损，若不调理，就可能慢慢发展成肩周炎。
4.其他疾病，“连累”肩膀
糖尿病、甲状腺疾病、自身免疫性疾病等，也可能增加肩周炎的发病风险。比如糖尿病患者，身体代谢紊乱会影响软组织的修复能力，肩关节周围组织更容易出现炎症和粘连；甲状腺功能异常则可能影响激素水平，间接导致肩部组织病变。
三．总结：这些人容易得肩周炎，要特别注意！
50岁左右的中老年人（软组织退化+气血不足）；
长期久坐、低头，肩关节很少活动的人（如办公室上班族、司机）；
经常过度用肩，或肩部曾受伤未恢复的人（如家务劳动者、运动员）；
夏天爱吹空调、冬天不注意肩部保暖的人（风寒邪入侵）；
有糖尿病、甲状腺疾病的人（代谢或激素影响）。
其实，肩周炎的形成是“长期积累”的过程，只要提前避开这些诱因——注意肩部保暖、避免过度劳损、定时活动肩膀，就能大大降低发病风险。如果已经出现肩膀僵硬、疼痛，早发现、早调理，就能避免肩膀一步步“冻住”～
