1、大连航天医院2、大连市第七人民医院3、大连医科大学附属医院4、大连医科大学附属第二医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，科室涵盖抑郁症、焦虑症、各类心理障碍及青少年心理等。
焦虑并非“想太多”，它是一组身心反应：无名紧张、心慌、出汗、胸闷、睡不好、总担心坏情况。可治疗，关键是识别触发、科学干预、循序渐进。
心理治疗是核心。常见思路包括认知行为取向，练习识别自动化灾难化念头，用证据检视，改写贴近现实的想法。配合行为层面的逐步暴露和行为激活，用小步走打破回避。正念训练帮助把注意拉回当下，学会与焦虑共处而非对抗。
规律是稳定器。固定起床与就寝时点，减少白天长时间小睡。每周进行中等强度有氧与力量训练。减少咖啡因、酒精、尼古丁。均衡饮食，保持水分。每天预留放松时段，做腹式呼吸、渐进性肌肉放松与伸展。
发作时可用四步自助：慢——深呼吸，吸气四拍、呼气六拍；看——说出你眼前看见的五样物品；触——感受脚掌着地、椅背支撑；写——把担忧写在纸上，约定在“担忧时段”再处理，让大脑暂停反刍。
建立支持系统。把困扰告知信任的人，请求陪你练习暴露或运动。家人朋友避免说“别想了”，多肯定努力、共同制定可行计划。减少获取令人焦虑信息的时间，增加面对面交流。
何时需要专业评估？症状持续两周以上、明显影响学习工作或亲密；频繁回避、惊恐发作；长期失眠、躯体不适检查无异常；出现自伤或风险念头。此时尽快就医，由专业人员排查可能的躯体因素，制定个体化方案。
药物相关决策需在专业评估后进行，切勿自行用药、加减量或突然停用。心理治疗、生活方式与必要时的药物可以结合，目标是功能恢复与预防。坚持随访，记录进展，阶段性回顾与调整目标。
焦虑可被管理与治疗。依托规范评估、循证心理方法与日常调适，多数人能逐步恢复对生活的掌控。如需帮助，可到前述机构中的精神心理科就诊，例如大连航天医院，并与医生协作制定适合自身的方案。
