可以考虑这些医院就诊：1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属第二医院4.大连大学附属中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊。科室主要开展抑郁、焦虑、失眠、应激相关障碍及青少年心理等评估与干预。
晚上越想睡越睡不着，常见原因是身心紧张、作息紊乱和对睡眠的错误期待相互叠加。大脑把“上床”与“清醒焦虑”绑定，越努力越清醒，形成恶性循环。
先从作息入手。固定起床时间，比固定入睡时间重要。即便夜里睡少了，早上也按时起，白天困意能提升当晚的睡眠驱动力。白天尽量不赖床，午睡可有可无，若需要以20分钟内为宜，下午晚些时候避免小睡。
建立稳定的睡前放松仪式。睡前一小时远离手机和平板，调暗灯光，做些低的事，如热水泡脚、听轻音乐、阅读纸质书。卧室以安静、凉爽、昏暗为佳，床只与睡眠绑定。
运用控制法。上床仅为睡觉与亲密活动，不在床上办公、追剧、刷手机。若躺下20到30分钟仍清醒，就先起身到另一个空间做安静放松的事，困意上来再回床。训练，大脑会重建“床=入睡”的联结。
调整对睡眠的认知。别把偶发失眠灾难化。告诉自己：“睡差一晚也能应付，身体会自我校正。”担忧多的人，可在白天设立“担忧时段”，把烦心事写在纸上，并同时写出可行的一步小行动，减少临睡前的反刍。
给身体一个“放松口令”。缓慢腹式呼吸、渐进性肌肉放松或正念练习都可选择。要点是节奏均匀、注意力温和地放回呼吸与身体感受。临睡前避免高强度运动，若要运动安排在白天或傍晚早些时候。
关注日间行为。早晨晒15到30分钟自然光，帮助生物钟对齐。规律进食，晚餐清淡适量。下午后减少咖啡因摄入，睡前避免酒精与饮水。把第二天要做的事提前列好清单，给大脑一个“收工”的信号。
若失眠每周至少三次、持续三个月以上，影响情绪、注意力或工作学习，或伴明显打鼾、呼吸不稳、晨起头痛等情况，建议尽早就医评估。结构化的心理治疗，如以行为与认知为核心的方法，往往能系统改善睡眠。
睡眠可训练，关键在于规律生物钟、重建床与睡意的联结、放松身心并修正焦虑化想法。若自行调整仍困难，可到前述医院就诊，尤其可至大连航天医院精神心理科寻求评估与个体化干预，循序渐进，睡眠会稳步回升。
