您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 减肥常识 > 正文

在减肥前需要知道那些事情

发布时间: 2017-09-20 17:26 来源:复禾健康

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

在现在的社会中,减肥是我们老生常谈的事情,外面对减肥也有很多的广告,有的人会使用减肥药,有的人会节食减肥,有的人也会选择运动减肥。那么,你知道如何吃能够减肥吗?其实说到底,合理的饮用膳食才是减肥的关键,那我们在饮食减肥前需要注意哪些事情呢?下面小编就带大家一起来看看吧!

 1、日常饮食中,好的减肥食品有哪些标准,有没有“负能量食品”?

“减肥食品”这个词其实用得不恰当。因为是否造成肥胖,是否能够减肥,不是一种食物能够解决的,也不能怪罪在一种食物上。人每天吃进去的食物很多,每一种食物都有“能量”,也就是俗话说的“热量”或“卡路里”。它们加在一起,就是每日能量摄入的总量。如果“进口”的能量多,消耗的能量少,身体就会把富余的能量用肥肉的形式储藏起来,结果就是肥胖。

所谓什么“负能量食品”,现在还没有发现。只不过可以这么说,有些食物比较容易消化吸收,所含能量又高,吃起来又很快,如果不小心多吃了,长胖的风险会比较大,比如甜面包、饼干、蛋糕之类;有些食物本身能量低,需要认真咀嚼,又不那么容易消化吸收,即便多吃一点,长胖的风险也比较小,比如海带、蘑菇、青菜之类。

2、那么,怎么知道某种食品是不是有利于减肥,是不是食物所含的能量(热量)越低,就越有利于减肥呢?

食品有能量高低之分,但仅仅挑能量低的吃,并不一定是减肥的好方案。这是因为,人体要维持健康,包括能够顺利减肥,首先必须获得身体所需的几十种营养成分。否则,身体的机器都不能正常工作,减肥的任务也很难完成。所谓“吃饱了才有力气减肥”这话,如果改成“营养充足了才有力气减肥”,其实还是蛮有道理的。

问题是,只靠几种传说中的“减肥食品”,是不可能把身体所需营养都供应足的。比如说,有人听说苹果减肥,就天天苹果当饭吃;或者听说黄瓜番茄含热量低,听说海带蘑菇纤维高,就天天只吃这几种食品。因为每一类食物的营养作用不同,只盯着少数食物吃,必然会造成营养素不平衡,甚至严重的营养不良。比如说,如果只吃上述这几种食物,必然会发生蛋白质、钙、铁、锌和维生素B1、B2、维生素A和维生素E的严重不足。

  3、减肥需要控制饮食,哪些食物必须吃呢?减肥者如何保证控制热量的同时,不会出现因为摄入量过少、营养不良以及其他方面的健康问题?

要想弄清楚自己每天需要吃哪些食物很简单,看看中国居民膳食宝塔就知道了。首先确定正常人该吃的数量,然后制定一个减肥时吃的数量。减肥时一般只需要减少粮食类、肉类、油、糖,对坚果和水果限量,就行了。

比如说女性正常吃250克粮食,减肥可以减到150克,或者100克粮食加上半斤薯类;比如说原来顿顿炒菜红烧菜,现在改成炖煮、焯拌、凉拌,省掉不少油脂;比如说原来吃肉多,现在改成每天1两肉(红烧牛肉三四块),或每天2两鱼。一杯奶一个蛋都不用减,少油烹调的蔬菜更加不用减,甚至还要增加。水果半斤也正常吃。

然后,在主食和肉蛋奶之类食物当中,挑选能量比较低的品种。比如说,肉类中,不选脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之类;奶类可以选择低脂奶而不是脂肪高的奶酪和冰淇淋;蛋可以不做炒鸡蛋而吃白煮蛋,等等。只要能做到以上各项,就能在不影响健康的前提下长期坚持,身体脂肪逐渐减少,而且精神很好,心情也不郁闷。

  4、对于想减肥的人来说,最合理的(三餐)饮食减肥结构是怎么样的?时下流行的过午不食减肥法,即早餐和午餐随意吃,晚餐不吃的减肥法,对身体有没有潜在的危害?

一般来说早餐需要吃好,晚餐可以少吃但也要量力而为。对于晚上需要加班工作的人来说,完全不吃晚餐很难支持晚上的工作甚至可能造成过度饥饿之后的失控暴食。如果早饭质量差,中午吃快餐,晚上如果再不吃,肯定会营养不良,这也是不利于减肥的。

所以,如果真的想过午不食,一定要早上吃得像别人的晚餐一样丰盛,午餐不油腻但数量正常,晚餐则只吃水果蔬菜,饿了补充一点酸奶或牛奶,其他可以不吃。

  5、减肥的时候怎样避免饥饿感?怎样避免特别不满足好像“被剥夺”的感觉?

因不当减肥造成心理障碍,甚至出现暴食症、贪食症、厌食症等,都是常见的问题。所以我的所有减肥忠告都围绕身心健康这个中心,提示人们减肥是改掉错误的生活方式,是用那些营养价值高的食物来取代营养价值低但能量高的食物。对维持健康必要的营养成分,一种都不能少;同时,也不能让自己过度饥饿,过度压抑。

否则,减肥必然无法长期持续。营养不良的减肥,停止之后会反弹,而且反弹之后比此前更胖(在同样体重的情况下,身体脂肪比例上升);损害身心的减肥,很容易使人产生心理障碍,甚至精神崩溃。

为了避免饥饿感,减肥时要特别注意选择高饱腹感的食物。主食要多用粗粮、豆类、薯类和其他含淀粉食物来替代白米白面。这样营养好,饱腹感强,而且有养生效果。比如说,在主食中加入燕麦片、莲子、红小豆、白芸豆、大麦、小米等等多种杂粮,再加上核桃、花生、芝麻、红枣等美味水果干和坚果,一起做成八宝粥,在减肥的同时会让人产生幸福的感觉。

  结语:通过小编上面的叙述,相信大家对本文都有了一定的了解了吧,我们在结合健康生活方式中,也可以偶尔吃一些重口味的食物,只要食量不过分,完全都可以哦!虽然我们终生都要与肥肉作斗争,但只有维持健康的减肥方法才能可持续进行,能够保持一生的苗条、漂亮与活力哦!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

婚姻中必须要知道的那些事情
婚姻中必须要知道的那些事情
有几个朋友在结婚中遇到了暗礁,希望能告诉我。她们通常只是想证明她们是对的,所以决定整理这篇文章。在婚姻中不是专家,不是名人。我能指导别人的婚姻是因为我在婚姻中一点一点地成长,十几年的身体力量,在滚动中理解了婚姻的真正意义。所以,我希望分享对你有帮助。因为我曾经迷路过,所以对你现在...[详细]
发布于 2021-04-19

最新推荐

减肥为什么不掉秤但是腰围瘦了
减肥为什么不掉秤但是腰围瘦了
减肥过程中出现体重不变但腰围缩小的情况属于正常现象,通常与肌肉增长、水分变化、脂肪分布改变等因素有关。体脂率下降和内脏脂肪减少是腰围变瘦的关键原因,而体重秤无法直接反映这些身体成分的变化。肌肉密度大于脂肪密度,当通过运动减肥时,脂肪被消耗的...[详细]
2025-07-09 17:00
减肥期间为什么喝水会胖了两斤
减肥期间为什么喝水会胖了两斤
减肥期间喝水后体重短暂上升属于正常现象,主要与水分潴留、饮食结构变化及生理周期等因素有关。体重波动并非脂肪增加,通常会在1-3天内自然消退。减肥期间突然增加的水分摄入可能导致体内水分暂时滞留。高盐饮食会促使身体储存更多水分维持渗透压平衡,而...[详细]
2025-07-09 15:40
180斤减肥到120斤要多久
180斤减肥到120斤要多久
180斤减重到120斤一般需要6个月到1年时间,具体时长与基础代谢率、饮食控制强度、运动计划执行度、体重基数变化规律、个体激素水平等因素相关。减重速度需遵循科学规律,每周减少1-2斤较为安全。初期体重基数较大时可能减重较快,随着体重下降代谢...[详细]
2025-07-09 14:20
怎样减少内脏脂肪并能增加肌肉
怎样减少内脏脂肪并能增加肌肉
减少内脏脂肪并增加肌肉需要通过科学饮食与规律运动相结合的方式实现,主要方法包括调整饮食结构、进行抗阻训练、保证蛋白质摄入、控制有氧运动强度、保持充足睡眠。1、调整饮食结构减少精制碳水化合物和添加糖的摄入,用全谷物替代白米白面,增加蔬菜水果和...[详细]
2025-07-09 13:00
有助于减肥的食物和水果有哪些
有助于减肥的食物和水果有哪些
有助于减肥的食物和水果主要有西蓝花、鸡胸肉、燕麦、苹果、奇异果等。这些食物富含膳食纤维、优质蛋白或低热量成分,能增强饱腹感并促进代谢。1、西蓝花西蓝花是典型的低热量高纤维蔬菜,每百克热量仅30千卡左右。其丰富的膳食纤维可延缓胃排空速度,减少...[详细]
2025-07-09 11:40
减肥的方法有哪些动作学生适用
减肥的方法有哪些动作学生适用
学生减肥可通过开合跳、深蹲、平板支撑、高抬腿、跳绳等动作实现。这些运动简单易行,适合在校或居家完成,能有效燃烧脂肪并增强心肺功能。1、开合跳开合跳是全身性有氧运动,无需器械且空间需求小。跳跃时双臂上举过头顶,双腿向外分开,落地后迅速还原。该...[详细]
2025-07-09 10:20
红薯怎么吃减肥最快最好的方法
红薯怎么吃减肥最快最好的方法
红薯减肥建议选择蒸煮或烤制等低脂烹饪方式,搭配优质蛋白和膳食纤维食物效果更佳。主要有控制摄入量、避免高油糖烹饪、选择低升糖指数吃法、合理搭配食材、分时段食用等方法。1、控制摄入量每餐建议食用100-150克红薯替代部分主食。红薯虽然膳食纤维...[详细]
2025-07-09 09:00
医院动态 特色诊疗