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减肥必须了解的小常识你知道几个?

发布时间: 2018-06-01 17:16 来源:复禾健康

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很多减肥的朋友反应说减了那么久,不敢吃不敢喝,结果还是减不下来。其实这除了减肥方法的关系,还和一些减肥常识有关系,一些朋友不知道就容易进入减肥误区。今天小编就和大家说一说这个减肥常识。

减肥基本介绍:

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、食用快纤瘦、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。

所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

四个减肥小误区:

减重不一定就是减肥:人体的重量由众多成分组成如:水占人体重量的55%;脂肪占人体重量的20%;蛋白质占人体重量的20%;无机盐占人体重量的5%。任何一种成分的减少都会导致人体体重的降低,但不一定是减少脂肪。

节食并不一定能达到减肥的目的:人体能量正常消耗一般是先碳水化合物、再脂肪、再是蛋白质。节食只是降低了某些成分的摄入量,一定程度上只是减重,而不是燃脂减肥,而且当恢复正常饮食后特别容易反弹。而且因为节食,可能会导致人体营养成分失调,进而影响到人体健康。建议在减肥时尽量选择低脂肪,低热量的食品。

减肥茶能减肥:减肥茶只是有助减肥的一种饮品,大部分减肥茶只是人体脱水和少量未经吸收的脂肪,并不是减脂。减少的只是没有经过小肠消化吸收的脂肪,在一定程度上,只是减重而不是减肥。因而不能单一的通过减肥茶来达到减肥瘦身的目的,应该控制和调节饮食,加强运动健身,才能真正的瘦身减肥。

运动就一定能减肥:很多人喜欢运动,而且运动量也很大,但是减肥的效果并不明显,人每天进行45分钟的有氧运动可以有效的燃脂减肥。但很多人在运动减肥过程中,抵挡不住美食的诱惑,摄入的热量脂肪比消耗的要多,在这种情况下,运动减肥的效果肯定不会明显。

减肥指标:

BMI指数是Body Mass Index 的缩写,BMI中文是“体质指数”的意思,是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方(米为单位)。

其公式为:体质指数(BMI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m)

理想体重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方 (单位m)

小编提醒减肥的朋友一定要注意补水,一天八杯水并不是胡说,提倡大家多喝水。减肥期间水分的补充很重要,一是有一定的饱腹感可以少吃,二是可以滋润皮肤,减肥的朋友皮肤容易不好。

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