您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 减肥常识 > 正文

减肥后反弹了这些方法可以试一试

发布时间: 2018-06-05 15:53 来源:复禾健康

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

减肥后出现反弹,这可是需要多注意的,健康的瘦身也是大家都比较关心的事情。女人都想要好身材,因此总会想办法减肥,让自己苗条再苗条一点。不少女人虽然减肥成功了,但是过不了多久,又很快就胖回来了。女人们很是抓狂,想要瘦下去后不再胖回来的话,请认真看下面的介绍吧。

 减肥后总是容易胖回来怎么办

  1、运动要坚持

有经常运动女人,身体都比较好。许多女人在身材瘦回来之后,就渐渐地放弃运动了,因为她们认为,运动很累人既然瘦了也就没必要再坚持了。

不过一般很快她们又会胖回去的,因为就算瘦下来之后不继续保持运动的话,就又容易让赘肉堆积起来了。

建议:不能放弃运动,可以适当减少下运动量,但一定要坚持运动。比如说在家里举一举哑铃,增加手臂肌肉的结实度,避免肌肉松弛,出现“拜拜肉”。另外,游泳也是对减肥特别有效果的运动,女人们可以坚持每周或者每天在水里泳几次。

  2、饮食要克制

女人之所以会胖是因为不注意克制饮食,总是什么都吃,不懂得忌口。想要身材瘦回来,请一定要原来泡面、薯条等热量高得出奇的食物。这些食物吃进肚子里之后,导致体内积聚了很多的热量,让女人不断增重。

建议:多吃蔬菜、水果等含有纤维多的食物,常吃它们有助消化,避免过多食物堆积在体内,避免身体发胖。

  3、请戒掉宵夜

不少女人瘦下来后就又开始吃宵夜了,要知道晚饭过后还吃东西是很影响消化的,所以说,一般爱吃宵夜的女人,总是胖得特别快。瘦了之后再吃宵夜的话,之前辛苦减肥的效果将全部付诸东流。

建议:晚饭过后就不要再进食了,如果想要安眠的话,喝些牛奶或者蜂蜜水就好了,其他食物最好都不要碰。

  女人减肥时要牢记三件事

  1、每天都要量体重

量体重可以直观地了解你自己的体重,对于自己是胖了还是瘦了,可以说是一目了然。一旦发现自己胖了,女人们就该反思下,自己是不是比昨天吃得多了,少运动了几分钟之类的。

养成每天量体重的习惯,可以在一定程度上提醒女人们减肥。所以说,想要减肥的女人可以在家里自卑一个体重测量器,以便时刻测量体重。

  2、少去吃自助餐

如今自助餐很是普遍,不少女人都喜欢选择有自助餐的地方吃饭。有些女人则是觉得,我交了钱不吃白不吃,最好是能将本吃回来。

因此,在吃自助餐的时候,吃的食物往往是平常的一倍,甚至是多倍。也就是说经常吃自助餐的话,摄入的食物就会比平常多得多。身体没那么快消化的话,食物也就会全部积在身体里面,时间长了就会转为脂肪的。所以说,不变胖那是不可能的。

  3、养成喝茶的好习惯

喝茶是一个很不错的养生方法,对于女人而言,选对茶饮也是有助减少身体里的脂肪的,让你的腹部赘肉少一点再少一点,这是因为喝茶可以提高人体的更新速度。比如说喝些红茶、绿茶之类的就很不错。

结语:减肥方法,减肥反弹的做法,大家都知道了吧,其实,在减肥的时候,我们一定不要吃的太多,多喝水还是非常的好,当然茶不能一下子喝太多,因为大量的茶会导致人体的钙和铁流失,影响身体吸收营养。对于要减肥的女人来说,这并不是适合常去,最好是远离这种地方。因为有自助的地方,都是可以自助取食的,看到各种美食的时候,总是会忍不住把美食往盘子里装。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

阳痿患者试一试食疗
阳痿患者试一试食疗
中医认为阳痿属肾阳虚败者居多,药膳通过补肾壮阳对阳痿有较好的疗效。枸杞羊肉粥,功效滋肾阳,补肾气,壮元阳。适用于肾虚劳损、阳气衰败所致阳痿、腰脊疼痛、头晕耳鸣、听力减退、尿频或遗尿等。 一、雀儿药粥 功效壮阳,补精血,益肝肾。适用于肾气...[详细]
发布于 2019-01-22

最新推荐

肌肉性肥胖减肥后会是什么样子
肌肉性肥胖减肥后会是什么样子
肌肉性肥胖减肥后体型会变得更紧致匀称,但需注意保留肌肉量。肌肉性肥胖通常表现为体脂率偏高但肌肉量充足,减肥后可能出现肌肉线条显现、基础代谢率稳定、运动能力提升等变化。肌肉性肥胖人群减肥过程中若采取科学方式,体脂率下降后原先被脂肪覆盖的肌肉轮...[详细]
2025-07-11 17:00
吃什么蔬菜减肥最快效果最明显
吃什么蔬菜减肥最快效果最明显
减肥期间吃西蓝花、菠菜、芹菜、黄瓜和番茄等蔬菜效果较明显。这些蔬菜热量低且富含膳食纤维,有助于增加饱腹感并促进代谢。1、西蓝花西蓝花含有丰富的维生素C和膳食纤维,每100克热量仅约35千卡。其特有的萝卜硫素能帮助加速脂肪代谢,烹饪时建议清蒸...[详细]
2025-07-11 15:40
不胖但胆固醇一直高是什么原因
不胖但胆固醇一直高是什么原因
不胖但胆固醇一直高可能与遗传因素、饮食结构失衡、缺乏运动、代谢异常、甲状腺功能减退等因素有关。胆固醇升高并非仅与体重相关,瘦人也可能因体内代谢机制异常或不良生活习惯导致指标异常。1、遗传因素家族性高胆固醇血症是常见的遗传性疾病,患者即使体型...[详细]
2025-07-11 14:20
轻断食5+2的具体方法是什么
轻断食5+2是一种间歇性断食方法,每周5天正常饮食,2天限制热量摄入。具体执行方式主要有控制热量、选择低升糖食物、保持水分摄入、搭配适度运动、监测身体反应。1、控制热量轻断食期间的两天需将每日热量摄入控制在女性500大卡、男性600大卡以内...[详细]
2025-07-11 13:00
早上空腹黑咖啡加牛奶能减肥吗
早上空腹黑咖啡加牛奶能减肥吗
早上空腹饮用黑咖啡加牛奶可能对部分人群有辅助减肥作用,但效果因人而异。黑咖啡中的咖啡因可暂时提高代谢率,牛奶中的蛋白质能增加饱腹感,但需注意胃肠刺激和热量控制问题。空腹饮用黑咖啡时,咖啡因会刺激中枢神经系统,短期内提升基础代谢率约3-11%...[详细]
2025-07-11 11:40
喝什么减肥茶能减肥快又能瘦身
喝什么减肥茶能减肥快又能瘦身
减肥茶本身不能直接导致快速减重,但部分茶饮可能有助于促进代谢和辅助控制体重。常见的可能有助于减肥的茶饮包括绿茶、乌龙茶、普洱茶、荷叶茶和决明子茶。选择茶饮时需结合个人体质,避免过量饮用或依赖。1、绿茶绿茶含有茶多酚和咖啡因,可能帮助提高新陈...[详细]
2025-07-11 10:20
不掉秤但是体型瘦了是什么原因
不掉秤但是体型瘦了是什么原因
不掉秤但体型变瘦通常是由于体脂率下降、肌肉量增加或身体水分分布改变导致的。主要有肌肉增长替代脂肪、水肿消退、测量误差、饮食结构调整、运动方式改变等原因。1、肌肉增长替代脂肪规律进行力量训练会使肌肉纤维增粗,肌肉密度高于脂肪。相同重量下肌肉体...[详细]
2025-07-11 09:00
医院动态 特色诊疗