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久坐族必备的健身运动

发布时间: 2018-01-26 来源:飞华健康网 编辑:20540

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许多上班族都是长时间坐在办公室,很少有走动的机会,从而导致腰酸背痛的现象出现。长时间坐在板凳上,会导致屁股僵硬、背部酸痛,甚至会有颈椎病。那么上班族又该如何避免这些问题出现呢?其实平板支撑可以有效的阻止这些问题的出现,它重点是锻炼腰腹、臀部的肌肉力量,缓解腰酸背痛,接下来小编就为你们具体介绍下平板支撑的用处和练习要点。

平板支撑有什么用

1、平板支撑(plank)是这几年比较流行的一种健身运动,你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。plank被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。

2、对于久坐族来说,由于腹部缺乏锻炼,肌肉流失严重,小腹脂肪逐渐堆积。练习平板支撑可以重点锻炼腰腹、臀步核心肌肉群,可以帮助塑造平坦的腹部线条。值得注意的是,由于平板支撑是静态力量练习动作,因此对肌肉的塑造效果并不十分强大。如果想只靠它就练出马甲线,还是有一定难度的。

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