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上班族的饮食高效减肥法

发布时间: 2018-09-20 来源:飞华健康网 编辑:20540

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上班族长期坐在办公室,很容易导致疲劳和肥胖,那么上班族该怎么减肥呢?小编推荐6个小动作,帮助缓解疲劳还能有效减去赘肉,一举两得,每天只需要短短的10分钟就可以了,赶紧学一学!

一、双腿频举

仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

二、踏蹬运动

仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。

三、双脚挪动

仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做10-20次,逐日增次。

四、身体慢转

端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5次,逐日增加。

想减掉20斤就用这3种方法,第一个最快,第二个不反弹!
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