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教你几个简单的小动作 脂肪瞬间甩掉

发布时间: 2017-12-19 16:36 来源:复禾健康

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现代人最缺少的东西是什么?一定很多人会回答:时间。不够时间工作、不够时间陪家人,更遑论是不够时间运动健身了。然而健身的身体是一切的根本,也是最重要的财富,将时间投资在运动上,你所得到的会远比你想像的多。现在就告诉你五个简单动作,你只需要每天进行10分钟,就能燃烧全身脂肪并训练到各处肌群。

  1、蹲举运动

蹲举运动。

双脚分开略宽于臀部,手肘弯曲举哑铃在右肩上方,形成半蹲姿态。保持膝盖碗曲,及胸背挺直。伸直双腿的同时伸展手臂向上,将哑铃交到左手,下蹲,降低重心,回到半蹲姿势。左手肘维持在左膝上方。交替练习60秒。

  2、相扑跳转

相扑跳转。

双脚脚尖朝外,略与臀部同宽,膝盖弯曲进入相扑蹲预备姿势。跳起,同时双脚并拢伸直,在空中旋转180度至背心,回到半蹲姿势(同样保持双脚脚尖朝外),连续练习30秒。

  3、棒式蹲立运动

棒式蹲立运动。

锻练部位:臀部、大腿、核心肌群、胸部

采伏地挺身预备姿势,手臂伸直撑持地面,背脊和臀部呈一直线。保持核心肌群紧绷。左脚向前移到左手臂侧面,然后,右脚移动移到右手后面,采伸蹲姿势,站起。然后逆向进行刚才的动作,持续练习60秒。

  4、高位伏地挺身

高位伏地挺身。

锻练部位:屁股、大腿、核心、胸部

利用一处稳定且高度略高于腰或在胸口的物事,如沙发或柜台。手掌略宽于胸部按在重心点上,紧缩核心肌群,压低胸部,手肘碗弯曲,使身体呈现45度角的直线,并保持背部与臀部的挺直,持续练习60秒。持续练习直到能使身体与地面平行。

  5、皮拉提斯小腿伸展

锻练部位:核心肌群

仰躺背朝地面,膝盖弯曲收缩在胸口高度,双手抱住小腿,弯曲头部、颈部,使肩膀离开地面。放开双手后伸展两腿,与地面呈45度,双手在耳朵旁边朝外伸展,保持这个姿势5秒后,回到膝盖弯曲抱胸的动作,持续练习60秒。

为什么减肥时腹部最先瘦?

的确,有研究表明,如果全身脂肪平均减掉了10%,那么腹部脂肪一定减掉了30%。这是为什么呢?首先,我们机体调动脂肪的机制是“哪最多就先用哪”。因为腹部肌肉属于平滑肌,对脂肪的抵抗力很低,腹部的脂肪是最容易堆积的。

当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候,它会发现腹部的“燃料”最丰富,当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。另外,也有一部分心理因素,因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部,所以会最先察觉腹部瘦了。

内脏脂肪和皮下脂肪,可以一起减掉吗?

怎样才能快速消耗脂肪?内脏脂肪易堆积也易消除每天吃进去的糖、油脂等都会转化成脂肪,其中的一部分会根据我们自身的需要,附着在内脏的表面形成内脏脂肪,在空腹时或是运动后给组织器官提供能量。当我们摄入过多油脂或缺乏锻炼的时候,内脏脂肪就会过度堆积,形成我们平时所说的“苹果形身材”。但内脏脂肪的堆积有时并不会在体型上有所表现,所以,有些人明明看起来不胖,但患有脂肪肝。

内脏脂肪堆积是很危险的,但也是很好消除的。它就像银行里的活期存款,可以随用随取,当身体需要脂肪来供能的时候,最先调动的就是内脏脂肪。所以,如果你是内脏型肥胖,控制饮食和增强运动两手一起抓一定可以瘦下来。当然,饮食上减少摄入的脂肪,防止内脏脂肪的堆积是最根本的。

皮下脂肪最后减与内脏脂肪相比,皮下脂肪堆积没有那么多的危害,它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款,依靠每天的饮食进行储存,相当于身体的一个保护层,所以,它是绝对不会轻易让你当“燃料”用掉的。

但当你进行长时间有氧运动的时候,身体仅靠“活期储蓄”已经支撑不下去了,血液内一些激素(如肾上腺素)就会上升,刺激皮下脂肪分子慢慢分解,这时皮下脂肪才会越来越少。

多多进行有氧运动

怎样才能快速消耗脂肪?无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪,但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感,这会在视觉上给人一种苗条的感觉,可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。

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