冬天这么冷，是不是不想去健身房？相信这几天你一定也囤积了不少脂肪，不妨趁着有时间，跟着一起练练瑜伽，试试下面的减肥瑜伽动作，足不出户也能轻松享瘦。
坐姿扭转式瑜伽功效：按摩消化系统，协助排毒工作，切记扭转时尽量伸展脊椎。次数：初学者每次保持5个呼吸，每边做2次，其后视个人情况增加次数。1、坐姿，右脚踝贴近左臀后侧，左脚跨过右大腿，足尖与膝盖平行，切记此时要伸直脊椎后再进行扭转动作。2、扭转时右手向后拉，手掌在距离臀后一个拳头处向外贴地，趁势将肩膀向后拉并伸展，左手跨过右膝抱住贴地的左膝并伸展。
腰背减肥方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。作用：减细腰围，增强腰部柔韧。
2015-01-27
2020-12-23
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