上海精神病医院在哪里更好？在当今社会，工作压力很大。许多人患有失眠症。失眠严重危害患者的身心健康。如何改善？以下专家认为，你每天晚上睡得很快，睡眠质量也很好。

1.把你的卧室变成睡眠质量的人间天堂。

你的卧室一定要安静、黑暗、黑暗。黑暗的自然环境促进松果体产生褪黑激素，这种生长激素操纵白天和黑夜的循环系统。用厚窗帘布阻挡外界灯源，用散热风扇和白色噪音遮盖烦人的声音。凉爽的温度有助于入睡，所以温度控制器要调整好。打开窗户或使用电风扇自然有利于室内空气质量循环系统。如果室内空气质量太干燥，也可以使用空气加湿器。

2.遵循你的本能反应。

晚上很容易改变到休眠状态。因为人体知道。你能做些什么来提前准备睡觉。每天准时醒来也很重要——即使是礼拜天。

三、不必凑合睡觉。

如果你睡不着30分钟，你就不必在床上偷偷受伤。简单地做其他事情，比如听舒适的歌曲和杂志。或者喝一杯温暖的牛奶。

4.买张好床。

床不能太软，会导致错误的睡眠姿势。如果床垫有凹痕，床就会松动。如果你的床垫服务项目超过十年，兄弟，换一个好，换一个强度舒适。

5.确保你的床只睡觉。

防止躺在床上工作，支付信用卡账单，阅读文章或看电视剧。如果只是为了把睡觉的东西和床联系起来，床边必须做的不是整夜煎饼水果，而是睡觉。

6.走进大自然。

甘菊、草、卡瓦胡椒、西番莲、美黄芩苷、猫薄荷、酒花确认合理。这种草药可以添加茶或其他物品。睡觉前喝一杯甘菊茶有助于放松精神本质。如果你愿意尝试草，建议平均每天2-3克。但不需要与乙醇和刺激性药物混合使用。使用卡瓦时，必须在60和120毫克前操作，并在睡觉前使用。

7了就睡觉。

事实上，这很简单：如果你觉得太累，睡觉很容易。斯坦福学校医学院的科学研究规定，50-76岁期间有失眠症的测量员每周进行4次中等水平抗压强度训练1小时半。与其他没有参加健身运动的测试小组成员相比，参加健身运动的小组成员每晚平均睡眠时间增加1小时，睡眠时间少，睡眠时间短，t短，报告显示整体睡眠改善。户外活动特别合理。暴露在阳光下有助于预防午睡，促进身体生物节律。

8.收服你的胃。

无论是太饱还是太饿，都会影响睡眠质量。睡觉前不用吃饭，饿得睡不着。另一方面，如果肚子倒在地上，胃液会注入食道。如果你真的饿了，吃一些含糖的零食会导致脑血清素的释放，这将有助于放松你的心脏。试试全麦饼干和一碗燕麦片。牛奶和火鸡肉紧密结合，含有碳水化合物，同样有助于睡眠。

9.小心咖啡因。

即使每天咖啡因太多，即使每天咖啡因太多不危害睡眠时间，也会导致睡眠质量不规律。50岁时，基础代谢减慢，咖啡因停留时间延长，甚至10小时。睡觉前6小时以上只有2杯茶/现磨咖啡/可口可乐。如果不好，就戒掉咖啡因。

10.洗洗澡。

睡前一到两个小时洗澡。离开浴缸的基本体温会慢慢下降，感到疲劳。然而，如果你睡觉后不洗澡，你会非常兴奋，但你睡不着。