我们常常能看到一些老年人因膝关节疼痛而行动不便，这很可能是退行性膝关节在“作祟”。退行性膝关节是随着年龄增长，膝关节结构发生退行性改变而引发的一系列问题，严重影响着人们的生活质量。那么，该如何预防退行性膝关节呢？郑州京科膝关节研究院为您详细介绍。
膝关节作为人体的承重关节，长期承受着身体的重量和各种运动带来的压力。随着年龄的增加，膝关节的软骨会逐渐磨损，关节周围的肌肉和韧带也会变得松弛，这些变化都为退行性膝关节的发生埋下了隐患。因此，预防退行性膝关节，关键在于减轻膝关节的负担，增强膝关节的稳定性。
控制体重是预防退行性膝关节的重要一环。体重每增加一公斤，膝关节所承受的压力就会相应增加。过重的体重会使膝关节在行走、站立和运动时承受更大的压力，加速软骨的磨损。因此，保持合理的体重，避免过度肥胖，可以有效减轻膝关节的负担，降低退行性膝关节的发生风险。
选择合适的运动方式对于预防退行性膝关节也至关重要。像爬山、长时间跑步等对膝关节冲击较大的运动，应尽量避免或减少进行。而游泳、骑自行车等运动，对膝关节的压力较小，还能增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性。在进行运动时，要注意做好热身和拉伸，避免因运动不当造成膝关节损伤。
日常姿势的正确与否也会影响膝关节的健康。长时间保持同一姿势，如久坐、久站，会使膝关节周围的肌肉和韧带处于紧张状态，影响血液循环。因此，要定时改变姿势，适当活动膝关节。在上下楼梯时，要注意脚步平稳，避免急躁和过度用力。
此外，注意膝关节的保暖也不容忽视。寒冷会使膝关节周围的血管收缩，影响血液循环，导致关节营养供应不足，加速软骨的退变。在寒冷的天气里，要穿着保暖的衣物，必要时可以佩戴护膝。
郑州京科膝关节研究院提醒大家，预防退行性膝关节需要从生活的点滴做起，养成良好的生活习惯和运动方式，才能让膝关节保持健康，陪伴我们长久地享受生活。
