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初学者瑜伽减肥有哪些动作

发布时间: 2015-01-12 编辑:徐责编

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瑜伽减肥是很多女性都喜欢的一种减肥方式,对于初学者来说哪些瑜伽动作最适合呢?

训练平衡性

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

纠正体态

当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

舞者式

把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

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