对于刚刚接触瑜珈减肥的初学者来说，远远还不能把博大精深的瑜伽动作融会贯通。也难怪，瑜伽减肥不是一朝一夕的功夫就能练成的，循序渐进，瑜伽初学者该怎么做呢?这里特地精选瑜伽减肥初学者姿势体位供大家参考~
瑜伽初练者的精选姿势
了解瑜伽练习的基本要点，了解饮食和卫生观念。为了达到效果这些练习包括调吸，姿势和庞达等等，建议你在初练时，练习一些精选的姿势。在有些改善后，逐步深入其他的方法。在这个日程里，你可以参照进行的。
第一周：首先开始卧姿势的胜利调吸法。这个方法简单易行，任何人都可以练习。每天练习5遍。
做完后，练习祈阳式和仰卧式。每个姿势练习4遍。之后练习尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，时间5分钟左右。
第二周和第三周的练习：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息时间为10-15分钟。
第四周的练习：
增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。
这些姿势对于初学者来说简单又有效，不但减肥瘦身，并且可对以后高阶段的瑜珈练习打下雄厚基础。
2025-03-20
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