国庆节就剩下1天1天1天....中秋节后的一个星期过的好漫长!因为连上6天班。但是!国庆后更可怕!要连着上7天啊啊啊!过完了国庆后今年就没有长假了啊!!没!有!假!放!谁也别拦着我哭!2016年在不知不觉中就只剩下85天了!
国庆狂欢各种嗨，境外游，买断手的日子就这样渐进尾声。你的心里可能还在想不就刚吃了几顿饭，见了几个朋友，出去玩了一趟么?怎么假期就快结束了?而面对上述这些坏消息，微博、里，很多人都在喊“不想上班”，不少人已提前感到烦恼紧张。十一假期还剩后一天，更糟糕的是被七天长假惯坏的你可能马上就要面临“节后综合症”了，可怕的是这实际是亚健康的一种反应。
专家指出，长假归来的各种不适应，是身心亚健康本能的反应。很多人表现在身体上，如食欲不振，肠胃上的不适，不明原因的恶心头晕胸闷等等，甚至由于环境改变而出现皮肤不适另一方面则表现为节后明显感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至神经衰弱等，身心毒素的累积无形造成了健康隐患，甚至直接带来疾病。那么，节后综合征怎么破呢?为此，记者找到专注临床医学与心理干预的专家李毅冰，来寻找答案。
睡眠是调节健康的黄金钥匙
“相对于上班、上学来说，很多人假期时的作息非常不规律。有人彻夜上网或打牌，有人奔波在旅途，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。”北京国丹白癜风医院心理干预专家李毅冰主任记者采访时指出，节后综合征实质上是身心共同的亚健康造成的。
营养膳食多吃深色蔬菜
十一期间，很多人饮食没有规律，大鱼大肉一开始吃就停不下来，聚会时饮酒过度，从而导致胃肠负担过重。而肠胃是身体营养的枢纽，肠胃的不适很容易导致免疫力低下，进而带来各种各样的疾病。饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的。可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。
“尤其要注意增加深颜色蔬菜的比例，”李毅冰说，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。有人说节后几天“只吃素食有利于健康”，对此，李毅冰表示，每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但是如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足，应注重营养膳食。
适度运动缓解压力
节后提不起精神、没有胃口怎么办?适度的运动或许可以帮你。“‘吃’与‘动’是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态，”李毅冰说，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。
节后工作强度不宜过大
除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。
与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。
