睡眠质量不好怎么办

睡眠质量不好是一种睡眠障碍，其治疗主要是针对引起睡眠质量不好的原因进行改善。如由于工作压力过大、过度紧张、焦虑、抑郁等明显的心理、精神因素所引起来的，应该尽量的使患者放松，缓解压力，保持轻松的心情，大多数患者都能明显的改善。如果是睡眠环境不好，如卧室温度过高、过低，或者比较嘈杂，应该改变卧室环境的情况。还有些患者睡眠质量不好，是受到白天情况的刺激，如负性事件的刺激，或者看一些容易兴奋、恐怖的电影或书报引起的睡眠质量差、多梦等情况，对于这种情况应该尽量在睡前避免。必要时可以服用镇静安眠药，如果存在明显焦虑、抑郁的情况，可以服用抗焦虑、抑郁的药物。

如何解决睡眠质量差

一，睡觉前先洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡觉前洗澡要养成好习惯，其次上床睡觉之前一定要保持情绪的稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

二，可以喝一杯温热的牛奶，喝热牛奶是一种很好的习惯可以使身体放松。

三，睡觉前一个小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

四，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静的入睡，进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。还有就是读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，比如短篇故事，喜剧故事或者童年时喜欢的故事等等，睡不着觉的时候要保持安静。