据2018年中国心血管病报告数据显示，我国成人高血压患病率为27.9%，相当于平均每4个成人中，就有1个高血压患者。心脑血管专家刘兴志医生讲高血压的发生会导致很多并发症，如脑梗、脑中风、脑出血等，这里面任何一个并发症都会危胁生命。所以日常做好高血压的预防工作是非常关键的，那么在日常生活中该如何加以预防呢?

增强体育运动

一般每周运动3-5次，每次持续时间20-60分钟。有氧运动同减肥一样，可以降低血压，如慢跑、太极拳、散步、骑自行车和游泳都是有氧运动。但是，注意运动量要因人而异。

控制体重

减少食物中，含热量多的成分如精制糖、脂肪、糕点等，适当控制主食的进食量，多进食蔬菜和水果等高纤维食物。有高血压危险倾向的人，要控制及减轻体重。

保持平衡心理

怒、紧张、情绪不稳这些不良的心情，都是使血压升高的诱因。所以，遇事要保持乐观的心态，对待生活采取积极向上的态度;宽容待己，友善待人，与同事、亲友、家人、领导和睦相处，助于维持血压稳定。

饮食合理

预防高血压应注意合理膳食，减少脂肪摄入，保持以植物油为主的食用油，减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品。

补充钙和钾盐，每人每日吃新鲜蔬菜400-500克，喝牛奶500ml，可以补充钾1000mg和钙400mg;减少钠盐摄入，每人每日食盐量以不超过6g为宜。

戒烟酒

长期大量吸烟，会促进大动脉粥样硬化，导致高血压。高浓度的酒精，也会导致动脉硬化，加重高血压。因此预防高血压，应该做到不吸烟，不饮酒