如果你觉得生活变得毫无意义和希望，总是感到悲伤，那么你可能会患上抑郁症。抑郁症并不是一种简单的坏心情，它是一种可以消磨人们意志的疾病，会让你很难享受生活的美。除了吃药，你还可以通过控制抑郁症，通过改变你的想法，积极的锻炼和其他方法，慢慢地你的抑郁症。

增加社会交往支持

花更多的时间和积极向上的人相处

社会支持对摆脱抑郁症非常重要，它可以帮助你应对一些职业和学术压力。在你的朋友、家人和同事中，找到那些能对你的日常生活产生积极影响的人。你能问他们是否能激励你吗？如果可以的话，你可以花更多的时间和他们在一起。

改变主意

当你反复沉浸在消极的想法中时，你会一遍又一遍地回忆那些消极的想法。摆脱这些想法需要时间，但只要你坚持下去，就会改变。你可以试着写下所有习惯性的坏想法。你可能没有那么多负面想法。写下来可以让你更好地面对现实。通过了解这些想法的内容，你可以确定什么是由无用的想法模式引起的抑郁症。

消除那些消极或非理性的想法

每当你有一个消极的想法，你就应该有意识地阻止他。用更积极、更现实的想法来代替每一个消极的想法。一开始，效果可能不会那么大，也不会对你的情绪造成很大的变化，但随着时间的推移，它可以发挥作用，并对你的情绪造成很大的变化。

敞开心扉接受各种可能性

抑郁症带来的负面想法会让你停滞不前。你可以试着提醒自己，这些负面想法是由抑郁症引起的，这并不能完全反映你的真正力量。你可以试着一步一步地朝着你的目标前进。

提高健康水平

改善睡眠

抑郁症通常会导致睡眠过多或睡眠过少。当你工作和休息紊乱，睡眠不规律时，抑郁症就会加重。试着每天同时睡觉。让你的身体慢慢适应你的睡眠时间。一开始，你可能需要闹钟来唤醒自己，但你可以在很长一段时间内定点醒来。睡觉前，避免手机和电脑发出的强光，因为它们会抑制身体分泌褪黑素。

定期锻炼

运动可以促进大脑释放内啡，显著改善你的情绪。而且，长期运动可以有效缓解抑郁症。试着每天锻炼半小时，以提高大脑内啡的含量，而不仅仅是跑步或举重等传统运动。尝试各种运动来获得脑内啡，如游泳、徒步旅行、跳舞、瑜伽和球类运动。假如你很忙，不能腾出30分钟来锻炼，可以在家里做一些简单的拉伸，或者骑自行车去工作。这也可以改善你的情绪。

饮食要健康

垃圾食品会让你无精打采，加重抑郁。多吃能改善心情健康的食物，可以帮助你解决这个问题。不要吃高度加工的食物。这些食物不仅会增加体重，还会降低你的活力。多吃能增加活力的天然健康食品，如谷物、蔬菜、水果等。

到室外去

每天在阳光下呆30分钟，去公园或郊区，享受自然风光和阳光的结合，这样你就可以转移注意力，增加活力，让你感到精力充沛。多接触阳光可以帮助你的身体调整生物钟。

远离酒精和毒品

这些物品对你的健康有害，不能过度使用。服用抗抑郁药时，服用酒精对你的病情有害。

冥想

研究表明，冥想有助于抑郁和焦虑。冥想可以锻炼你的思想，帮助识别一些消极和无用的想法，避免你把这些消极的想法当作事实。

学习一些放松的技巧

采取行动来缓解你的抑郁，远离那些导致你抑郁的来源，尤其是那些让你感到焦虑的人，以及一些相关的问题。你也可以学习逐渐的肌肉放松学习，逐渐放松紧张的肌肉可以消除压力，让你放松。