我们都知道，我们的身高由骨骼本身，骨骼间隙和骨间组织三方面决定，想要长高就要促进骨骼的生长发育。

促进身高的增长可以从遗传，营养，运动，睡眠，心理，疾病，姿势和体质这8个方面入手。

那么，今天天使君来跟大家讲讲这其中的一个元素——营养。

那些长得很高的人是吃了什么？

我们要吃什么，怎么吃才能帮助身体长高？

干货满满，家长可以拿小本本记下来！

#补充蛋白质#

补充营养对身高增长有辅助作用，我们可以多补充蛋白质：鱼类，肉类，豆类，蛋类等。平常可以准备一些小鱼小虾豆制品给孩子，市场上有晒干的虾，用来给孩子当零食、磨牙棒也是极好的。

#积极补钙#

想要长高，补钙是必不可少的，有很多家长会给孩子买钙片，但其实有很多家长都买错了，市面上普通的钙片是碳酸钙，醋酸钙，这几种对孩子的长高没有什么大的作用。大家可以尝试乳矿物盐钙片，这种钙片超有效。同时，不要忘记每天喝一杯牛奶，这个牛奶必须是纯牛奶，不是某种风味的调和奶，纯牛奶值得各位家长囤起来，堪称长高的必备神器。想当年日本整体的国民身高水平都不行，后来推行全民喝牛奶的政策，整体的身高才迅猛地长。

#补充维生素D#

补钙必须要补充维生素D，维生素D是一种脂溶性维生素，它可以帮助钙质吸收，换言之，维生素D就是人体吸收钙质的“催化剂”。维生素D的补充非常有必要，不过要注意，所有脂溶性的维生素都需要控制摄入量，过量的话可能会导致身体不适，不可以贪多，适当食用即可！除此之外，可以多吃一些富含胡萝卜素的蔬菜，比如胡萝卜和菠菜等。

#要严格忌口#

孩子们到了这个长高的年纪，会有很多“馋嘴”时刻，一定要控制住自己，不吃一下这些食物：1、烟酒槟榔2、油炸类垃圾食品和糖含量超标的奶茶3、碳酸饮料和咖啡。这些食物都是对身体有“伤害”的食物，应该少吃或不吃。

#总的膳食原则#

我们需要合理膳食，多吃一些含钙高的食物。平时以五谷杂粮、蔬菜水果为主，适当摄入肉，蛋，奶，鱼，虾等富含优质蛋白，以及含钙，含锌丰富的食物，加强营养，避免挑食。

#辅助运动#

想要长高，除了吃的东西之外，还要做一些运动辅助身体长高，比如拉伸动作。拉伸真的是一个超级身体的增高秘诀。家长可以每天带着孩子做一些拉伸运动，现在网络上有很多拉伸教学课程，可以上KEEP，抖音，快手等平台上学习，每天跟着做，就可以看到很明显的效果。

拉伸运动

同时可以多做摸高，跳高，跳绳等运动。这些对长高的好处都非常多，能不能长高就看能坚持多久了。不管做什么都需要坚持和自律，家长可以带着孩子一起，既能帮助孩子长高，还可以培养孩子养成自律，坚持做事情的好品质。

饮食+运动的双重加持，相信坚持下去，就可以看到希望。

广州天使儿童医院专家武翠凡主任提醒：在孩子身体的快速发育的时期，应该多补充营养，摄入足够的营养，供给身体骨骼生长。