这几天，东京奥运会正在如火如荼的举行，不知小伙伴都看了哪些运动比赛？

看着咱们体育健将积极为国争光，超越自己，小云也是激动万分，热血上涌，想要撸铁锻炼。

但坊间流传，运动健身能使人脱发，而在生活中，我们也经常看到撸铁的大哥出现“我变强了，也脱发了”这种情况······

所以健身真的会导致脱发吗？

专家表示，运动本身没有问题，运动健身引起的脱发，一般来说是雄激素脱发，与雄激素水平和遗传有关。

一般状况下，雄激素对于头发生长有抑制作用，它可以直接或间接地刺激毛囊周围组织，造成生长期毛囊萎缩、生长期缩短，直到完全停止生长头发。

普通人的体内性激素水平比较稳定，但运动员或长期健身的人就不同，运动会让激素分泌旺盛，同时雄性激素在5a-还原酶作用下生成DHT，DHT会使毛囊逐渐缩小，长出的头发逐渐变细，变得脆弱。

而有脱发基因的，他们的头皮毛囊存在大量的雄激素受体，对雄激素更加敏感，也更容易脱发。

既然运动健身对一部分人来说会促进脱发，那我们是不是应该放弃健身呢？

这其实完全没有必要。如果你的头皮对DHT比较敏感，或者已经出现了脱发的趋势，可以调整一下你的运动方案，在既享受运动同时，又能爱护好我们的头发：

✩避免高强度无氧运动。多做一些有氧运动，有氧运动是指氧气充分供应的情况下进行的运动，以增强心肺功能和燃烧脂肪为主，如慢跑、游泳、爬山、太极拳等，他们对于雄激素水平并不会造成太大的影响。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，对肌肉直接施加压力，高强度的无氧运动，如短跑、肌肉器械训练、举重等则容易导致DHT水平升高，使脱发更严重，建议避免。

✩健康饮食。少吃高油脂、高糖分、辛辣食物，多吃富含蛋白质、维生素、微量元素的食物，如牛油果、三文鱼、坚果、菠菜、谷类、红薯等。

如果是为了减肥而健身的朋友，一定不要盲目节食，要做到营养均衡。很多减肥的人平时在饮食上本身就摄入很少，在营养不够的基础上，又加上了健身运动以后，会消耗更多的热量，长期如此，毛发的生长和色素沉着就会受损，从而导致脱发的现象。

✩运动要适度。有数据表明，不同运动强度的运动者DHT会相应提升。中等强度运动者DHT增加14.5%；高度运动者DHT增加了25%。过度的运动，会导致DHT的产量大量增加，增加脱发风险。

✩运动之后及时清洁头发。在运动后，尤其是夏天，出汗出油，如果不及时清洁，可能导致头发问题，可以洗个热水澡，冲洗一下头发，注意不要用太烫的水洗发哦。

✩避免暴晒。紫外线会对头发造成损伤，运动时可以选择戴运动帽或进行室内运动。也可以在清晨或傍晚天气凉爽时，进行室外运动锻炼。如清晨起来到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动。

希望大家科学健身，如果在运动过程中以上行为都积极做到了，但脱发仍很严重，建议大家及早查明脱发原因并治疗改善哦。

广州肤康医院皮肤科医院温馨提示：身体突发疾病应及早就医，以免酿成大患！