临床调查显示，办公室人群与驾驶员等久坐群体，容易出现前列腺问题。站立时，前列腺始终在尿道的上方，久坐时，前列腺和尿道基本处于同一水平线上，这就很容易导致尿道中的尿液和细菌反流回前列腺，久而久之，就会导致各种男科疾病。

每天多饮水

前列腺害怕的就是浓缩尿，长期高浓度的尿液不利于前列腺进行循环代谢。饮水量要保证每天1500—2000毫升。利用尿液充分冲洗尿道这样才有利于前列腺分泌物的排出，预防前列腺的重复感染。就算尿频的人，也要多饮水，如果夜尿多的话，晚上就别喝了，只白天喝。

有尿意时请立刻去小便，千万不要憋尿

憋尿会让膀胱过度充盈，压迫前列腺，导致血流不畅，充血肿胀，而且还会给肾脏和输尿管造成危害，甚至造成排尿困难、尿潴留和肾功能衰竭。总之，有尿一定要排，前列腺疾病，是真有可能因为排不出尿而到急诊室的，真的有“活人被尿憋死”的先例，一定要警惕！

保持饮食清淡

要避免过度辛辣、酒精和咖啡因。刺激性饮食会对前列腺和尿道产生冲击，引起前列腺血管扩张，诱发各种前列腺疾病。

保护前列腺，男性也可以多吃下面这些食物

1.南瓜子、核桃仁：好多医生都说“肾藏精”不仅与生殖器官有关，与膀胱排尿也有很大的关系，所以说多吃些补肾的食物对前列腺帮助很大，南瓜子、核桃仁就是很高的补肾佳品，南瓜子利于排尿，也可防止前列腺细胞增生，降低前列腺癌风险，核桃仁具有润便的功效，所以男性上了年纪，就应该多吃些南瓜子跟核桃仁。

2.水果、蔬菜：西红柿、西瓜、香瓜、葡萄、冬瓜、黄瓜这些果蔬都具有利尿的功效，还能清热解毒，对前列腺都是很有帮助的，可以帮助抑制前列腺疾病的发生。

3.干果、杂粮：红豆、绿豆、薏米、芝麻这些食物都含有大量的微量元素与维生素B，具有清热、降火、杀毒、润肠等功能，经常服用可以消磨肠道大部分细菌，保证前列腺管道的畅通以及炎症的消除。

注意局部保暖

大家应该都听说过，蛋蛋怕高温。但要命的是，前列腺怕受寒。机体受凉会使交感神经兴奋性提高，引起前列腺腺管和血管扩张，形成充血，出现前列腺液淤积。做好保暖可以减少出口的阻力，这样也就不容易在排尿过程中，产生不良因素。

提肛运动、凯格尔拉伸

几乎所有男科医生都会这个动作，对男人非常有帮助！提肛运动可以不分场合和时间，随时随地都能做。平时的生活过程中多做一些提肛运动、凯格尔拉伸，每天做20分钟能够加快身体机能的代谢，而且促进血液循环使其更加的畅通。这样大大减少了前列腺液的囤积。

其他运动

跑步、游泳、打篮球、踢毽子、打羽毛球等运动，能积极调动全身肌肉，尤其是腿臀部位的肌肉群，提高心率促进血液循环，对维持前列腺健康也非常有好处。