随着现在的人们生活方式和行为习惯的多元化，朝九晚五的工作模式早已不能完全概括这一时代的生活状况，越来越多的人开始了熬夜。

失眠是一种很严重病症，在医学上也是一种比较常见的疾病。

失眠症常分为睡不着、容易醒来、难以入睡三种类型，其中睡不着的人群觉相对来说比较多。经常性的熬夜会对身心健康发展造成严重损害：

１．容易发胖。

深夜的人往往容易感到饥饿，如果此时还没有睡着，很容易爬起来吃一些东西。晚上消化比较困难，还会导致早上不想吃东西，三餐失去平衡，就容易使得身体变胖。

２．造成脑损伤。

长期的睡眠不足，会导致大脑负荷超重，不可避免会对颅脑造成损伤。而且根据专家研究文献介绍，睡眠对大脑的损害，是不能用补觉来完成修补的。还有，熬夜还会造成头晕脑胀，记忆下降、思维变得迟缓等各种问题。

３．免疫力低下。

睡眠的不规律和经常熬夜，会破坏人的正常生理周期，降低我们自身的抵抗力，导致免疫力下降，容易生病。

４．肝脏病风险。

据中医经络循环的基本理论介绍，深夜时间段，往往是阴肝运行活跃的时间，肝脏血液在这个时候再生，发挥解毒作用。熬夜会导致肝、脾、肾功能紊乱，降低活动效率。

５．患癌风险。

由于细胞分裂通常在睡眠时发生，熬夜会扰乱细胞分裂时间周期，影响正常的细胞分解活动，进而可能会引起基因突变产生肿瘤，增加患癌风险。

对于经常失眠的人来说，反反复复睡不着不仅对于身体健康有很严重的影响，还会造成心理烦躁，影响心情。失眠症患者应该怎么办才能好好睡一觉，需要哪些细节和注意？面对阴魂不散是睡眠障碍，你需要看看下面这些内容：

１．坚持有规律的休息时间，周末不能熬夜。周六晚上睡得晚，周日晚上就会失眠。

２．睡前不能猛吃猛喝。在睡觉前两个小时尽量不要吃东西，也不要喝过多的水。由于夜间上洗手间会影响睡眠质星，所以在晚上不要吃含辛辣油脂的食物，这样的食物还会影响睡眠。

３．远离咖啡和尼古丁。每日下午后，忌喝咖啡、茶、酒、可乐等刺激性饮料。

４．选择合适的锻炼时间。午后运动有助于睡眠，有规律的身体运动能改善夜间睡眠。

５．创造优质的睡眠环境：关灯、安静或使用熏衣草等，防止过冷过热的环境。

６．白天午觉尽量不要长时间睡觉，不要一直打盹。可能导致晚上的睡眠时间被剥夺，白天的睡觉时间控制在１小时以内，下午３点以后就不要睡了。

７．不能在睡觉前看紧张刺激的恐怖电影，心理上的不安会影响睡眠。

失眠对我们来说并不陌生，平时多注意一些生活技巧是可以很好避免失眠的。大家多了解一些避免失眠的生活常识，希望能帮助很多失眠患者。如果每周你发生３次以上失眠，持续１个月以上，通过普通调节技巧效果不明显，那一定要到专业是医疗机构进行治疗。

此外，失眠患者还应养成饭后散步、平时多运动等良好的生活习惯，有助于恢复睡眠。对服用西药以控制睡眠的病人，如有可能，尽量不要吃西药，以免产生依赖，从而使病情进一步恶化。