现在，有越来越多的原因导致人们的生活压力。一些是工作带来的压力，一些是家庭带来的压力。当压力来临时，很容易引起失眠，长期失眠对我们的正常生活也会产生影响，我们应该如何预防失眠呢？下面就一起来看看预防失眠的好方法吧。

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、坚持有规律的作息时间，周末我们不要睡得太晚。如果一个周六睡得晚周日起得晚，周日晚上他们可能影响就会导致失眠。

3、睡前不要吃太多，喝太多。睡觉前两小时吃少量的晚餐，但不要喝太多的水，因为不断上厕所会影响你的睡眠质量。晚上不要吃富含脂肪的辛辣食物，这些食物容易引起胃溃疡，结石也会影响睡眠。

4、睡前一个远离咖啡和尼古丁。建议进行睡前八小时不要喝咖啡。

5、选择一个锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的好时间，有规律的身体锻炼我们还能通过提高夜间睡眠的质量。成都治疗失眠的好医院_成都棕南医院口碑怎么样

6、保持室温稍凉。卧室的温度稍微低一点有助于睡眠。晚上睡得很晚。白天小睡会导致晚上“睡眠剥夺”。白天的睡眠时间被严格控制在一小时之内，下午三点以后不能上床睡觉。

7、保持一个安静。关掉一些电视和收音机。

8、要有一个舒适的床，以提供具有良好的睡眠时间空间。

9、睡前洗个热水澡。热水澡可以放松你的肌肉，帮助你睡得更好。

10、不要依赖安眠药。吃安眠药的时候要咨询你的医生。服用安眠药不要超过四个星期。

11、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。成都治疗失眠的好医院_成都棕南医院口碑怎么样

预防失眠的方法也是比较多的，以上介绍的11种对于治疗和预防失眠都是很有帮助的，如果我们以后受到失眠的困扰，那么我们可以通过尝试尝试睡觉之前喝一杯牛奶，洗个澡这些对于治疗失眠都是有所帮助的。成都棕南医院口碑怎么样