韩女士是二婚,今年34岁,婚后想着跟丈夫一块再生一个孩子,但发现备孕好几个月都没怀孕,去一直检查后也没发现有什么问题,医生就让放平心态就好。这人,总是劝说别人不要着急,放宽心态,自然受孕率就高,一到自己身上就着急把火的,因此想问问备孕有没有什么好点的方法。
备孕期间饮食的总体原则是食物要丰富多样,营养充足,少食多餐,忌暴饮暴食,避免食用辛辣刺激及油炸的食物。而且在备孕期间要将体重调整到正常水平,不要过重和过瘦。
补充充足的蛋白质:可以多食富含蛋白质的食物,比如,大豆、鱼类、牛奶、鸡蛋等,尤其是补充优质蛋白。
多食含铁的食物:比如动物的肝脏、海带、蛋黄、血制品等,虽然菠菜中含铁量高,但是菠菜中铁的吸收率很低。
补充维生素:多食水果蔬菜,尤其是深色蔬菜,比如,木耳、绿叶蔬菜等,尽量保证食物的新鲜和清淡。
补充钙:胎儿和孕妇对钙的需求增加,可多食含钙食物,比如,牛奶、骨汤等。
其他:服用碘盐;孕前3个月补充叶酸;保持健康的生活方式,天适当运动,戒烟戒酒,远离咖啡,忌油炸类食品,食物尽采用蒸煮的方式,少油盐。