南昌男科中医医院

能长期持久和坚硬一直都是男性追求的两种完美理想状态，如果勃起不坚，坚而不持久都会影响到性生活的满意度，长时间下来比不仅仅会给男性到了沉重的心理压力还可能导致婚姻感情破裂。

那如果想要保健助力雄风在日常生活中男性朋友都可以做些什么呢？

锻炼爱肌。坚持锻炼骨盆肌，会增加骨盆和阴茎的供血量，保证勃起硬度和时间。锻炼腿部就能刺激睾酮素的分泌，对性功能的提高具有促进作用，所以那些练习腿部的器材都可以。

当要注意要根据自己的身体状况进行运动，注意劳逸结合，因为过量的运动使人体体力和精力降低，人体的反应能力降低，肌肉疲劳感增加。人体在需要休息的前提下，性欲降低。

吃对食物。简单改变一下饮食习惯，就能提高性欲，改善勃起：多吃香蕉、鸡蛋、坚果、无花果、辣椒、洋葱等助性食物，适量喝点葡萄酒，增加性兴奋和的食物有花生、菇类、豌豆、胡椒、花椰菜、萝卜等。促进荷尔蒙正常分泌的食品有香蕉、菠菜、栗子、葡萄乾、甘薯等尽量远离“败性”的垃圾食品。

不要频繁自慰。自慰过于频繁会降低性欲，导致次日性爱过程中勃起硬度降低，失去“战斗力”。

养成良好的生活习惯：合理的安排生活作息，合理饮食，一定要养成早睡早起的好习惯，不要长期熬夜，研究发现，男性抽烟、喝酒时间越长、量越大，勃起功能障碍几率就越大。吸烟会损伤血管，导致阴茎组织弹性减弱，进而影响勃起;饮酒降低身体敏感度，导致勃起功能障碍。

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