杭州江城骨科医院

杭州看骨科哪个医院好，杭州骨科医院哪里好，杭州市骨科医院排名，骨质疏松症是一种发病率较高的骨科疾病，多发生于老年人。所以很多骨质疏松患者都很害怕运动，怕运动不当导致骨折。其实只要选择适当的运动，不仅不会对患者造成伤害，还能提高骨密度和骨质量。

1、有氧运动：骨质疏松症患者可以做适度的有氧运动，如散步或慢跑、交谊舞或健美操，也是不错的选择。骑自行车也适合骨质疏松症患者。建议选择室内自行车。骑自行车时，你应该调节座位的高度。只是把腿伸直比较合适，这样可以避免膝盖或者脚趾过度。做有氧运动时，要根据自身情况和场地条件选择运动方式和强度。

2、肌肉强化练习：肌肉强化运动可以增强肌肉的力量和强度，以及耐力和素质，从而使骨骼更加稳定，同时有助于人体提高骨密度。骨质疏松症患者怕的就是摔倒，所以要锻炼下肢的肌肉，比如把腿提直。此外，骨质疏松患者应适当锻炼上肢力量，可减轻骨骼压力，如举哑铃或杠铃。锻炼腰背部的肌肉力量，还可以增加腰椎的密度，降低骨质疏松导致骨折的风险。所以五点支撑和平面支撑都可以。

3、平衡练习：适当的平衡运动可以提高自身的抵抗力，从而避免因外界因素而导致摔倒的概率增加，同时降低摔倒后骨折的概率。适合骨质疏松症患者的平衡运动包括闭眼单腿站立、提脚跟、踮脚等。，一般可以做到一周三天。

上述是杭州江城骨科医院的医生为大家介绍的骨质疏松护理方法，希望能为患者带来帮助，生活中能够对自身的病情做好护理的工作，防止自身的病情变得更加的严重。