性爱中，男人的体力消耗较大。

20多岁的男人可能每次性爱都能勃起坚挺，可随着年龄增长；

男人会逐渐觉得勃起时雄风不再。

高潮也不像以前那样高，令双方都觉扫兴。

坚持下面4个习惯，

能让男人恢复坚挺，而且全身健康也会得到改善。

补充维生素B12。

美国有一项研究发现，维生素B12摄入不足的男性，容易出现勃起不坚。

研究人员说，这是因为维生素B12对人体血液红细胞的发育和成熟起着重要作用而;

充足的血液是男人勃起的必备条件。

男人每天需要摄入6毫克维生素B12，但不要完全依赖维生素药片；

补充维生素好的方式是通过饮食摄取。

每120克蛤蚌肉能满足你两个星期的维生素B12需求量；

而鲑鱼、强化谷物、牛肉和酸奶也都富含维生素B12。

多一些高潮。

哈佛医学院的《性与前列腺》一文说，男人的性功能和肌肉一样“用进废退”。

阴茎长时间不勃起，会因缺少富含氧气的血液流通而失去弹性；

逐渐形成瘢痕状组织。再勃起时，这些瘢痕状组织会阻碍阴茎变粗大。

男人每天一次性高潮，能够及时排出有害化学物质和旧细胞；

从而将前列腺癌的患病风险降低20%；

而前列腺疾病是男人勃起困难的元凶之一。

运动

适当运动能促进心血管健康、减轻焦虑，这是勃起坚挺的两大要素。

发表在美国《性医学期刊》上的一项针对300名男性的研究发现；

运动量大的男性，阴茎勃起和性高潮质量是好的。

保持每个星期三个半小时跑步或游泳；

或者三个半小时中等强度运动即可，贵在坚持。

补充花青素

花青素是一种抗氧化物质，也能帮助身体生成一氧化碳。

蓝色、紫色和红色食物中富含花青素，比如：

蓝莓、黑莓、甜菜、樱桃和葡萄。

多吃这些果蔬能够促进血液循环，从而使勃起更加坚挺。