现在身高对一个人的形象非常重要，影响到方方面面，比如升学，一些军校，警校，航空等等的高校，对身高有要求。影响到工作，外交工作、飞行员、医生、主持等等，这些工作对，身高不够都是不能从事的。升高还会影响到生活等等。可见身高无论如何都是非常重要的。

为了长高，家长和孩子们也都下足了功夫，在孩子长个子期间给孩子补充充足的营养，督促孩子做各种运动。能长个子的三个运动，给大家。

孩子个子矮小的原因有很多，缺乏运动只是其中之一，除此之外还有许许多多的因素，比如遗传因素，基因突变、骨骼发育不全、缺乏生长激素甚至是心理健康也会影响孩子的身高。

如果孩子的个子矮小，且正处在长个子的阶段，那么多做这三个运动，可以助长：

1.蹲下跳起

孩子在下蹲时候，胸和背挺直，手尽量摸地，然后起跳，一次做5个，循序渐进到10个。

2.手刀高抬腿

起跳时太高退，脚尖着地，手呈手刀，腿往胸部方向发力，次数不断循序渐进。

3.扣篮

扣篮时起跳的方式可以是原地跳，也可以是助跑跳，让身体舒展的同时激发软骨的生长。

孩子在长高的过程中，骨骼也在不断地重塑，因此家长不仅要注意孩子的骨骼生长，还要通过增加体育运动提高骨骼质量。

孩子长高有三个关键时期，婴儿期、儿童期和青春期，青春期是孩子长高的时期，青春期的孩子骨骼面临闭合，长高的空间受到限制，一旦错过了这个增高的黄金期，悔之晚矣。

长高要寻求方法，需要根据病理因素，找到身高矮小的原因，对症下药，可以利用药物干预的方式，也可以寻求中医治疗。生活中需要注意以下几点：

1.补充身体所需营养物质，每天摄入足够量的营养物质，比如谷物类，碳水等，另外还要摄入优质的蛋白，多吃鸡蛋、牛肉、虾等，补充维生素，多吃蔬菜水果，另外还要保证油脂的摄入，提高脂肪含量。

2.多做纵向拉升的运动，比如跳绳、打篮球、打羽毛球等，并且要确保运动时间足够，保证每天运动1小时。

3.确保充足的睡眠，提高睡眠质量，这是至关重要的环节，因为晚上10点到凌晨3点是关键的长高时间，保证在这个时间入睡，人体会分泌大量的生长激素，促进生长。孩子睡前尽量避免剧烈的运动，避免玩手机，减少对大脑的刺激，睡前可以通过洗热水澡、喝热牛奶来助眠。

杭州复旦儿童医院生长发育科提醒，治疗小孩矮小需要尽早，必要的时候采取药物干预，如果孩子身高矮的很多，孩子在满足条件的情况下可以注射生长激素，如果孩子错过了注射生长激素的年纪，又或者担心激素的影响，可以使用中医治疗方案，滋肾阴泻相火，调补先天不足，后天缺乏，刺激人体自身分泌更多的生长激素。中医穴位介入和推拿促进软骨细胞分裂增殖。杭州复旦儿童医院同时根据不同个体的病理差异、遗传因素、骨龄状况等来预测身高生长曲线，并建立相应的生长健康档案，科学地实现长高计划。

长高需要孩子的积极配合，外界的刺激只是一部分，孩子更需要自己多运动，补充睡眠。