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短暂的生命有三分之一是在睡眠中度过的。只有充足的睡眠，你才能有足够的精力和精神去面对第二天的事情。但睡眠不足会影响精神状态，增强抵抗力。此时，人们应注意并及时调整。
睡眠不足有什么危害？
1.肥胖和精神萎靡
睡眠不足会增加食物摄入量，使人想吃东西，从而增加体重，导致肥胖。此外，睡眠不足还会使人白天无精打采，降低工作和学习效率。
2.头晕恶心
夜晚是免疫系统工作的时间。只有充足的睡眠才有利于身体器官的修复和加强。如果睡眠不足，会影响免疫系统，导致头痛、头晕、恶心。
3.记忆丧失
如果睡眠不足，大脑得不到足够的休息，就会导致脑细胞死亡。做事总是失忆，思维能力也会受到影响。
4.注意力不集中。
如果睡眠不足，也会影响注意力，让你听不到老师或别人说的话。读了好几遍英语单词，还是记不住。
睡眠不足如何调理？
1.睡前注意饮食。
睡小时吃完晚饭，因为食物需要三个小时才能消化吸收，以免大量食物堆积在胃肠道，影响睡眠。睡前不要让身体过度饥饿，否则会让头脑过度紧张，导致人们长时间保持清醒。睡前保持一点饥饿可以促进睡眠，同时有助于睡眠后的新陈代谢和循环，从而达到减肥美容的效果。
2.睡前缓解情绪
睡前用热水泡脚、洗澡或按摩头部，可以缓解压力，消除疲劳，帮助提高睡眠质量。此外，还可以点温和的，可以促进睡眠的熏香。
3.睡觉前关掉电子产品。
电子产品发出的蓝光会降低睡眠的欲望。睡觉前玩手机会让人失眠。所以睡觉前一小时关掉所有的电子产品。
4.多吃含松子的食物。
睡眠质量受松果体激素的影响。松果体激素能刺激松果体激素在黑暗环境中的合成和分泌，通过血液循环直接作用于睡眠中心，使人产生睡眠。因此，我们应该多吃含有松果体激素的食物，如燕麦、玉米等。
