重庆是妇幼保健院儿童保健科主任医师张高东爆料：影响孩子长高的主要因素是生长激素，孩子的睡眠不足会导致生长激素不足，生长激素的分泌在睡眠的时间下分泌出来的，一般是在晚上的23：00-01：00是生长激素的喷发期，这个喷发期有个前题就是必须人要在深入睡眠的情况之下，孩子偏矮小的原因除了遗传的因素之外，多数都属于生长激素不足的原因造成。
这两个时期对长高至关重要!
一个是从晚上9点到第二天凌晨1点，特别是晚上10点左右，生长激素的分泌达到高，是白天的5-7倍。此外，在早上6点左右的一两个小时内，生长激素的分泌也有一个小高峰。
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然而，这并不是说生长激素在晚上9点开始按时大量分泌。它的大量分泌必须有一个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你没有上床睡觉，或者你已经上床睡觉但还没有睡着，或者你已经睡着但还没有进入深度睡眠，它的分泌会大大降低。因此，你睡得越晚，分泌的生长激素就越少，这对孩子的身高越差。人们通常在入睡后半小时到一小时进入深度睡眠状态。
因此专家的建议是：要想长高，好在晚上8:30之前上床睡觉，晚不要超过晚上9:30，早上7点以后再起床。
怎样才能早睡?
在家营造睡眠氛围
如果一家人睡得很晚，电视声和谈话声此起彼伏，他们会觉得还没有到睡觉的时觉的时间。建议在睡觉时营造一种睡眠氛围，包括灯光变暗，关掉电视，停止谈论，以便感觉是时候睡觉了。
第二步:睡前一小时避免大脑兴奋。
许多人在睡觉的时候仍然玩得很努力，以至于他们的大脑兴奋得睡不着觉。一般建议睡前一小时不要玩太疯狂的游戏，也不要玩让大脑兴奋的游戏。睡觉前调整情绪，使其平静。例如，你可以在睡觉前播放一些舒缓的音乐。
