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便秘自测图：
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如何预防便秘或排便困难呢？以下是一些非药物的预防干预措施，希望能够帮助到大家：
1、摄取足量的食物纤维
每天进食富含约30g纤维素的食物。包括：五谷、水果、绿叶菜、根菜类等。
此外多吃富含维生素B类的食物，可促进消化液分泌，维持胃肠道正常蠕动。如：豆类、牛奶、果仁、绿叶蔬菜、禽肉类等。
忌用强烈调味品及饮料：如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。
2、充分液体摄入量
制定min液体饮水计划。增加晨起第—次的饮水量。尽量在清晨空腹先饮一大杯水再适当活动，可湿润胃肠道软化粪便。
除非患有心、肾功能不全，应摄入水分1500ml/天。
便秘严重时，每天可能需饮水2000～3000毫升。
3、加强锻炼
鼓励患者在能力范围内增加日常活动量。情况允许下每天步行不少于0.5公里；
环境限制者，坚持每天背部轻轻撞墙或转腰操30分钟或进行下蹲运动；
活动不便者，可每天早餐后和晚睡前正确腹部按摩30分钟。正确的按摩方向：顺时针方向，按结肠的走行方向做环行按摩；手法由轻到重，再由重到轻；
做腹壁肌、肛肌收缩运动，增强肠蠕动，产生便意。
4、提供安静、隐蔽的环境，消除心理影响
不要抑制便意，意识到便意的重要性，顺应便意。
采取适当的排便体位，例如坐马桶时，双脚踩一个小凳子。
5、养成定时排便等良好习惯
建立定时排便时间。清晨觉醒时有一过性结肠收缩加强，早餐后也可出现结肠运动加强，若此时有便意应及时如厕。即使无便意，仍要定时去厕所，久之可形成反射性排便习惯。
排便时不看书，不听广播，不玩手机，精神要集中。
北京丰益肛肠医院温馨提示：本文奉上了便秘自测图一张以及一些预防便秘的方法，希望能够帮助到大家。
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北京市西三环丰益桥西100米
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