武汉协和医院中西医结合科寿折星医生介绍，糖尿病是一种常见的慢性疾病，可引发心、肾、眼、神经等部位多种并发症，严重影响人们的健康和生活质量，造成家庭和社会极大的经济负担。除了遗传因素外，很多人的不良生活习惯也是导致糖尿病的重要原因。
养出糖尿病的不良生活习惯
1、习惯吃得太精细
寿折星医生介绍，日常饮食过于精细也是引起糖尿病的原因之一，精细的加工食物，会丢失非常多的膳食纤维、无机盐和维生素，不但直接导致在体内消化过快、使升糖指数大幅升高。
因此，在《成人糖尿病食养指南》中建议，糖尿病高危人群多选全谷物和低GI主食，全谷物、杂豆类应占主食摄入量的1/3以上。
2、习惯饮料当水喝
很多人觉得喝白开水没味道，习惯把饮料当水喝。但你要知道一瓶500ml的饮料约含糖50克，只要一瓶就超过了世界卫生组织制定的每日游离糖的摄入标准。
寿折星医生表示，长期大量喝碳酸饮料会增加患糖尿病的风险，因为碳酸饮料中含有大量的糖分，人体摄入过多糖分后容易导致血糖迅速升高，时间长了，会出现胰岛功能下降，极易患二型糖尿病。
3、习惯熬夜、晚睡
睡眠不足也会带来血糖问题。寿折星医生指出，长期睡眠不足可引发一系列生理改变，如交感神经兴奋、应激系统启动，体内皮醇、肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗。这种状况如果长期得不到改善，就可能引发糖尿病。
4、习惯久坐、不运动
寿折星医生介绍，长时间静坐会导致代谢需求和血流量下降，使得血压急性升高；也可能导致餐后血糖、胰岛素和甘油三酯水平急性升高，加重血管功能障碍，继而会增加心血管疾病的风险。
5、习惯吸烟喝酒
生活中，吸烟喝酒其实也会增加糖尿病的发生。吸烟不仅增加肺癌的发病率，还会增加心梗和脑梗的发生率。吸烟容易导致血管内壁损伤，血管内的糖分就容易在不完整的血管壁上沉积下来，这种情况下心梗、脑梗的发病风险便会加大。
此外，酒精到体内后蕞终转化为能量，直接导致过多能量摄入体内。寿折星医生介绍，每克白酒能产生能量7.1千卡，相当于蛋糕的能量。
《中国2型糖尿病防治指南》建议所有的糖尿病患者不要吸烟及使用其他烟草类产品及电子烟，并尽量减少二手烟暴露。而该指南中也明确不饮酒。
6、习惯暴饮暴食
不少人有暴饮暴食的习惯，别说控制在“七分饱”，很多时候直接吃到“十二分饱”。长期暴饮暴食是导致肥胖，继而二型糖尿病的重要因素之一。
《成人糖尿病食养指南》指出，进餐规律，定时定量，是维持血糖平稳的基础。规律进餐指一日三餐及加餐的时间相对固定，定时定量进餐，可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝而导致的进食过量。不可暴饮暴食，不随意进食零食、饮料，不过多聚餐，减少餐次。
寿折星医生表示，每个人都是自己健康的第一责任人，积极主动地减少和纠正不良健康生活方式，远离糖尿病。
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