加强颈部和肩部肌肉的锻炼。在休息期间或下班后，做头部和上肢的前弯、后伸和旋转，既能缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧性增强，有利于颈椎的稳定，增强颈部和肩部适应颈部突然变化的能力。

你知道颈椎病吗？这是我们日常生活中常见的疾病。别小看小颈椎病。当它真的发生时，它是非常痛苦的。如果我们知道如何预防，那么我们就不会受到颈椎病的困扰。我们来看看颈椎病的预防方法。

颈椎病的预防方法

1.阅读有关颈椎病的书籍，掌握预防和治疗疾病的科学方法。

2.保持乐观，树立与疾病抗争的思想，配合医生治疗，减少反复。

3.加强颈部和肩部肌肉的锻炼。在休息时间或下班后，做头部和双上肢的前弯、后伸和旋转，既能缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧性增强，有利于颈椎的稳定，增强颈部和肩部适应颈部突然变化的能力。

4.避免睡高枕头的坏习惯。高枕头使头部向前弯曲，增加下颈椎的应力，并可能加速颈椎的退化。

5.保持颈部和肩部温暖，避免头部和颈部承受重物，避免过度疲劳，骑车时不要打瞌睡。

6.尽早比较好的治疗颈肩部和背部软组织的劳损，防止其发展为颈椎病。

7.工作或行走时避免闪光和擦伤。

8.长期伏案工作人员应定期改变头部位置，按时锻炼颈部和肩部肌肉。

9.注意头部、颈部、肩部和背部的正确姿势，不要倾斜头部和耸耸肩，以积极的目光交谈和阅读。保持脊柱挺直。

中医认为，核桃、山茱萸、籍贯、黑芝麻等具有补肾髓的作用。适量服用可以增强肌肉和骨骼，延缓肾脏和关节的退化。

合肥长淮中医院温馨提示以上十种方法都是为了预防颈椎病。我希望他们能帮助你。颈椎病是由我们生活中的粗心引起的。所以我提醒你，良好的生活习惯对健康的身体至关重要。我希望你以后会更加注意，这样疾病就会远离我们。