成都精神科医院

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有效的失眠调理方法

1.首先，建立信心：如果你在生活中偶尔遇到失眠，你不必太担心。我相信你的身体会自然调整和适应。偶尔失眠后，如果你不担心失眠的痛苦，自然入睡。失眠后，我担心再次失眠，晚上很难入睡。

2.睡前放松:睡前半小时内避免过度劳累或劳动。即使你明天要参加考试，你也永远不会带着思考的问题上床睡觉。睡前听轻音乐有助于睡眠。

3.保持适度运动:每天保持半小时到一小时的运动，使身体各个部位的器官变得灵活。睡前避免剧烈运动是不对的。有些人想通过睡前剧烈运动使身体疲劳，然后容易入睡。

4.安排正常生活：避免失眠的有效方法是规范日常生活，养成定期睡觉和定期起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因为必要而晚睡，早上仍然准时起床；如果你有周末假期，避免睡得更晚；睡眠无法储存。睡得太多没用。

5.安静卧室的设计：尽量隔离卧室的噪音，养成关灯睡觉的习惯。

6.简化床:养成只睡床的习惯；不要在床上看书，不要在床上看电视。因为当你在床上做其他活动时，你经常会破坏你的睡眠习惯。