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很多人认为便秘是正常的，太常见了，所以他们也忽视了便秘带来的隐患。我们需要保持警惕，在某些情况下，便秘可能是致命的，便秘不是一件小事，但是我们可以通过食物来缓解这种症状。排便时大便不顺畅，多吃以下8种“天然泻剂”或助于预防便秘：

1、红薯。说到红薯，很多人会称作“长寿食物”，的确，一度时间吃红薯能够获得长寿是很多人比较重视的事情。而在这里建议大家吃红薯，主要是因为在红薯中有比较多的膳食纤维，这些膳食纤维，进入肠道后，能够吸收较多的水分。随即，让你的肠道变得更加松软，对于肠道中的粪便的排出更加的有帮助。如果你出现了便秘，不妨适当的吃点红薯，进行促进排便吧。

2、大豆。大豆口感好，营养价值高，富含膳食纤维，能有效促进人体胃肠蠕动，减少油脂吸收，有效刮除油脂，消除脂肪，帮助消除腹部脂肪。大豆含有高铁，有助于预防缺铁性贫血，缓解脸色苍白、手脚冰冷等症状。它含有多种活性成分，经常食用可以让女性保持苗条、排毒和保湿。

3、苹果。苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

4、火龙果。火龙果是一种非常常见的水果，许多减肥女性非常喜欢它，主要是因为它热量低，含有人体所需的膳食纤维和维生素。它不仅能增加饱腹感，还能补充身体所需的营养，保护人体健康，起到减肥的作用。并有可能迅速排出人体内的大便，但身体寒冷的女性应尽量少吃。

5、茄子。便秘的人也可以适当地吃茄子，茄子是一种凉性食物，可以促进肠道的蠕动，并且具有一定的清肠通便的功效。同时，还能够帮助人们清理体内的垃圾，因此茄子是可以缓解便秘的。不止如此，茄子还可以在一定程度上缓解出血的症状，可以有效的治疗痔疮出血。但是茄子只能够缓解，不能够从根本上治疗便秘的症状。

6、益生菌。人体肠道中约有10万亿细菌，它们会影响我们自身的消化能力。在这些细菌中，有益生菌、有害细菌和中性细菌。益生菌在人类健康中占上风，但当肠道出现问题时，有害细菌会大量生长，导致腹泻、腹痛、便秘等症状。益生菌有很多作用。它们不仅能吸收水分，软化大便，使其易于排泄，还能促进肠道的缓慢蠕动和排便顺畅。此外，益生菌可以区分我们吃的一些有害物质，并及时清理这些肠道垃圾。益生菌主要是乳酸菌和双歧杆菌。

7、膳食纤维。早期认为，无法被人类消化酶消化的膳食纤维，是没什么营养、没有用处的。但近年来的研究却发现膳食纤维可降低胆固醇的吸收，让大肠癌不易形成，还能预防其他的生活习惯病。容易消化的食物不容易形成粪便，对大肠黏膜的刺激也较小。而膳食纤维除了会刺激肠道的黏膜，也是粪便的原料，换言之，是于身体无害的天然泻药。

8、芹菜。当我们出现便秘时，可以适量吃一些芹菜，其价格不贵，且在生活中极为常见。其中含有较多的粗纤维能帮助肠道提高蠕动力，加强蠕动速度，加快囤积物质排出体外。

北京丰益肛肠医院温馨提示：在缓解便秘时一定要注意饮食，不要吃过于油腻的食物。

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