女性进入更年期会出现身心疲劳、易怒、失眠、皮肤干燥、头发发黄、月经紊乱等疾病，影响生活和工作。目前，在30-40岁的白领女性中，27%的人有不同程度的更年期提前。
因此，更年期女性除了在饮食中添加富含雌激素的食物，如大豆、豆腐、黑米、红薯、松仁等外，还可以在水中饮用当归、葛根、甘草、藏红花等中药，或在食物中食用，既能减缓更年期症状，又能美容。
当归可以抑制酪氨酸酶的活性，然后抑制黑素的产生，可以治疗雀斑和黄褐斑。葛根富含黄酮类化合物，对雌激素有双重调节作用，具有美容、美容、调节内分泌等作用。甘草提取物能促进表皮发育，促进头发黑色素的产生，防止头发干燥变白。藏红花被誉为“女性保护神”，对更年期综合征、月经不调、失眠、易怒等有很好的。
女性更年期如何食疗养生？
1、桑椹糯米露。30克新鲜紫桑椹和50克糯米同时放入锅中，加入适量水煮粥，粥煮熟后加入适量冰糖，糖融化后食用。桑椹糯米粥不适合脾胃虚弱的女性。
2、百合粥。百合60克，新鲜30克，蛋黄2，适量糖。先洗净切碎，加入适量水煮30分钟，去渣，加入捣碎的百合，煮至糊状，然后加入捣碎的蛋黄搅拌均匀，煮沸后加入糖。百合粥适用于月经紊乱、头晕耳鸣、腰膝酸软、失眠多梦的女性，但不适用于肾阳虚患者。
3、羊肉栗子锅。羊肉一斤，栗子200克，枸杞50克。先将羊肉洗净切成块，用大火加水煮沸，然后用小火煮至半熟。加入去壳栗子和枸杞，煮20分钟，加盐食用。但羊肉栗子锅不适合阴虚内热患者。
4、枸杞羊肾粥。羊肾一个，枸杞30克，杜仲20克，肉苁蓉15克，粳米60克。首先将羊肾切开，去除内筋膜，切碎，与其他材料一起放入锅中，加入适量水文火煎煮，粥中加入盐。枸杞羊肾粥适用于月经紊乱、月经血红、头晕耳鸣、易怒的女性，但不适用于湿热患者。
5、冰糖湘莲
取莲子120克，鲜菠萝30克，樱桃、龙眼肉15克，冰糖180克。首先去皮莲子。用温水清洗龙眼肉和樱桃。去皮菠萝，切成小块。然后将樱桃、龙眼肉、菠萝、莲子和冰糖放入锅中，加水煮熟。你可以每天吃汤和食物。你必须吃一周，这样可以补肾健脾，养心安神。
6、山药汤
取淮山药30克，瘦猪肉100克。将瘦肉切成小块，用洗净的山药煮汤，每天喝一次，连续喝一周。这种方法对更年期妇女头晕、食物少、面色苍白等疾病有一定的。
7、莲子百合粥
取莲子、百合、粳米30克。将粳米、莲子、百合洗净，加水煮成粥，每天早晚服用一次，可连续服用一周。这方对更年期妇女绝经前后心悸、健忘、肢体疲劳、皮肤粗糙等疾病有很好的。
9、冬笋炒枸杞肉丝
取枸杞、冬笋30克，瘦猪肉100克，猪油、盐、味精、酱油、淀粉各适量。把猪肉和冬笋切成丝。将猪油放入锅中加热，然后加入肉丝和竹笋，炒熟，然后加入其他调味料。每天吃一次。这方对更年期妇女头晕、烦躁、月经血量大、面色暗沉、手足心热等疾病有一定。
10、枣仁粥
取酸枣仁30克，粳米60克。先用水煎酸枣仁，然后取汁。然后将粳米洗净，用酸枣仁汁煮成粥。每天喝一次这种粥，可以连续服用10天。这种方法对更年期妇女的喜怒无常、面色苍白、食欲不振等疾病有很好的。
11、合欢花粥
取合欢花30克，粳米50克，红糖适量。先将粳米洗净，与合欢花、红糖一起放入锅中，加水500毫升，用文火煮成粥。每天晚上睡觉前一小时可以趁热服用。这种粥具有安神解郁、活血养颜、利水消肿的功效，特别适用于易怒、烦躁、健忘、失眠等症状的更年期患者。
12、甘麦大枣粥
取小麦30克，粳米50克，红枣10克，甘草15克。先用水煎小麦、甘草和红枣，然后取汁。然后将粳米洗净，放入药用油炸汁中，煮成粥。每天空腹服用两次。这种粥有益气安神、宁心美肤的作用，对更年期有恍惚、哭笑无常、失眠盗汗等症状的患者有很好的。
健康提示：如何诊断更年期综合征
1、45-55岁的妇女，除月经紊乱外，热汗是典型症状，或伴有易怒、心悸、失眠、胸闷、头痛、情绪异常、记忆丧失、腰腿疼痛等。
2、内分泌测定:雌二醇减少，促卵泡激素、促黄体产生激素增高。
3、应排除精神疾病、神经疾病、甲状腺机能亢进、心血管疾病等。
