二胎政策开放，个孩子也逐渐懂事，不少夫妻都开始有再生一个的想法。但是孩子也不是你想怀就能怀，是需要夫妻双方共同努力的。今天我们着重讲一下对男方的要求。男性想要造人，首先精子数量和质量都要兼有，但是很多男性现在都不注重养生，长期保持一些坏习惯，影响精子活力，以致于生育能力也受到影响。
一、熬夜
熬夜有害，这是众所周知的，但是熬夜还会损害精子又有多少人知道呢?精子主要是在夜间生成的，所以熬夜会使生精功能出现紊乱，导致精子数量减少、活力减弱、增加精子畸形率及DNA碎片率，长期熬夜的人，生育能力会明显低于作息规律的人。
一般来说，较佳的睡眠时间是在晚上的11点到次日早上的7天，如果能坚持晚上11点睡觉，可以防止男性生殖内分泌的紊乱，很大程度降低性功能障碍的发生率，同时降低前列腺炎、睾丸炎等男科疾病的风险。
二、把笔记本放膝盖上
不少男性在工作时，贪图方便，就会把笔记本放在膝盖上，但是笔记本在使用过程中会不断发热，而睾丸生成精子需要适当的温度，大约比体温低1~2℃。也就是说，一旦官的温度高于37℃，就会影响其生精能力。
除了笔记本的错误使用之外，穿紧身的内裤、泡温泉、蒸桑拿等行为也会让睾丸温度升高，平时需要尽量避免。
三、坐在wifi发射器旁边
可能很多人都不知道，精子对电磁辐射很敏感，而wifi发射器在工作过程中，本身就会发生很强的电磁辐射，容易让精子DNA受损伤，增加男性不育的几率。另外，各位男性还要注意，不要把手机或者电脑放在离阴囊太近的地方。
四、常吃辛辣食物
“无辣不欢”是很多人的饮食习惯，殊不知在享受舒爽的同时，却是在以精子作为代价，辛辣食物对前列腺的损害是不可忽视的，甚至可能会诱发前列腺炎。因此，想要尽快拥有一个健康的宝宝，男性就要减少重口味食品的摄入，多吃牛奶、鸡蛋、牛肉、核桃等营养丰富的食物，以帮助精子的产生和发育。
五、同房次数过少
为了“一发即中”，有部分夫妻就会严格控制同房的次数，等到排卵期时“集中火力”，认为这样怀孕的可能性会大一点。
实际上，这种做法反而对精子质量产生不利影响，只要不是在生理期，夫妻间应该每隔3-4天进行一次性生活，在排卵期时，可以适当缩短为1-2天，这样才能增加自然怀孕的成功率。
