部分男性会通过手淫的方式来释放性压抑，适当的手淫有益于身心健康，开出前列腺液体，但是或者频繁的话会导致大量的营养流失，导致精神不振等。
手淫流失的精华如何来补充呢？
1、补充优质的蛋白质
多补充富含氨基酸以及优质蛋白质的食物，这样能够维持生精功能处于正常运转状态，协调了内分泌平衡。在动物内脏、豆制品，蛋类、瘦肉类以及海产品里面含有大量的蛋白质及氨基酸，具有强精的功效。
2、补充微量元素
微量元素能维持正常的生精功能，比如锌元素参与了精子合成的过程，保护前列腺，在南瓜、玉米、海产品里面含有大量的锌元素。当男性身体缺锰时就会引起睾丸萎缩，不妨多吃葡萄干甜菜，大豆以及黑麦等。硒元素能够促进精子的生成，维持精子的活动以及稳定，在墨鱼海带，紫菜西红柿以及粗面里面含有丰富的硒元素，硒元素也属于抗氧化剂，具有抗癌防癌的功效。
3、补充维生素
要全面的为身体补充维生素，多吃新鲜的蔬菜和水果比如西红柿，动物的肝脏和肾脏，蛋类以及花生米等。多吃维生素e食物，维生素e也属于抗氧化剂，能够提高性激素。
2款食疗方法补充营养
1、甲鱼枸杞子汤
需要300克甲鱼，15克枸杞子和熟地黄，把甲鱼处理干净之后切成小块放在铝锅里面，然后再加入熟地黄、枸杞子以及适量的水，大火煮开之后再用小火一直把甲鱼肉质熟透为止。
2、生姜羊肉当归汤
需要150克羊肉，20克当归和生姜，先把羊肉放在水里面焯一下，这样能够去除羊膻味，把生姜去皮切成片和当归放在纱布里面包好，一起和羊肉放在锅里面炖煮。
温馨提示
手淫对于青少年来说属于正常的现象，不必觉得可耻，但是要控制量，每周达到两次就可以了，如果频繁手淫的话会下降精神以及精力。另外频繁的对性器官进行刺激，可能会导致男性阳痿早泄等。要克制住自己，所以完成之后要全面的为身体摄入营养，避免挑食和偏食，尤其是补充微量元素，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免吃高油脂以及高油腻的食物，通过锻炼身体来转移注意力。
